트립토판은 매일 아미노산을 섭취하고 보충제를 섭취하면 체중 감소에 도움이됩니다. 트립토판은 몸에 웰빙 감을주고 호르몬을 스트레스 해소하고 먹고 싶어하는 호르몬 인 세로토닌 생성을 증가시키기 때문에 체중 감소가 자극됩니다.
이것으로 과자 나 빵, 케이크, 소금에 절인 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 폭음과 갈망의 에피소드가 감소합니다. 또한 트립토판은 몸의 호르몬 생성을 조절하고 신진 대사를 원활하게하며 지방을 더 많이 태울 수 있도록 숙면을 취하고 숙면을 도와줍니다.
트립토판을식이 요법에 포함시키는 법
트립토판은 체중 감소를 돕기 위해 매일 섭취해야하는 치즈, 땅콩, 생선, 견과류, 닭고기, 달걀, 완두콩, 아보카도 및 바나나와 같은 식품에 존재합니다.
트립토판 풍부 3 일 메뉴의 예는 아래 표를 참조하십시오 :
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 커피 1 컵 + 달걀과 치즈가 든 통 밀 빵 2 조각 | 무설탕 아보카도 1 잔 | 우유 한잔 + 쿠 스 쿠스 4 개 + 치즈 2 개 |
| 아침 간식 | 바나나 1 개 + 캐슈 너트 10 개 | 짓 눌린 파파야 + 땅콩 버터 양배추 1 개 | 귀리 1 큰술과 아보카도 짓 눌린 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 쌀, 콩, 치킨 스트로 노 프와 그린 샐러드 | 오븐에서 올리브 오일 + 조각으로 구운 감자 + 콜리 플라워 샐러드 | 완두콩과 국수 쇠고기 수프 |
| 오후 스낵 | 1 개의 천연 요구르트 + 그 라 놀라 + 5 캐슈 너트 | 커피 1 컵 + 달걀과 치즈가 든 통 밀 빵 2 조각 | 우유가 든 커피 1 컵 + 땅콩 페이스트 + 바나나 1 곡물 빵 조각 |
또한 더 큰 체중 감량 결과를 얻으려면 적어도 3 회 / 주, 정기적으로 신체 활동을하는 것이 중요하다는 점도 기억해야합니다. 트립토판이 풍부한 식품의 전체 목록을보십시오.
트립토판을 복용하는 방법
트립토판은 또한 캡슐 보충제의 형태로, 보통 L- 트립토판 또는 5-HTP라는 이름으로 발견 할 수 있는데, 영양 보충제 매장이나 약국에서는 농도에 따라 평균 65-100 레알 및 캡슐의 양. 또한, 트립토판은 유청 단백질과 카제인과 같은 단백질 보충제에서도 우수한 양으로 존재합니다.
이 보충제는 의사 또는 영양사의 지침에 따라 사용해야하며 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동을 수행해야합니다. 일반적으로 캡슐의 효과가 하루 종일 지속되므로 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사시 50mg과 같은 소량이 표시되므로 기분이 많이 변하지 않아 식단을 준수하기가 더 쉽습니다.
금기와 부작용
트립토판 보충제는 항우울제 또는 진정제를 사용하는 경우 금기 사항이며 약물과 보충제를 병용하면 심장 질환, 불안, 떨림 및 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부 나 모유 수유 여성도이 보충제 사용을 피해야합니다.
과도한 트립토판은 가슴 앓이, 복통, 메스꺼움, 구토, 가스, 설사, 식욕 상실, 현기증, 두통, 구강 건조, 근육 약화 및 과도한 졸음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
