다시 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이려면 일주일에 0.5 ~ 1kg을 잃어 버리는 것이 좋습니다. 이는 한 달에 2 ~ 4kg을 잃는 것을 의미합니다. 예를 들어, 8kg을 잃어 버려야한다면 건강한 방법으로 체중 감량을 위해 적어도 2 개월의식이 요법과 신체 활동이 필요합니다.
그러나 체중 감소가식이 요법의 시작에서 보통 느려지 기 때문에식이 요법을 재조정하고 이상적인 체중에 가까울수록 신체 활동을 증가시키는 것이 중요합니다.
그러나 체중 감량에 필요한 무게를 정확히 알고 싶다면 키와 나이에 따라 이상적인 몸무게가 무엇인지 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 따라서이 계산기의 데이터를 채우고 이상적인 체중에 도달하기 위해 하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지 파악하십시오.
이상적인 몸무게를 알게되면 신체적 인 능력에 맞는 운동을하고 균형 잡힌식이 요법을하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 매우 제한적인 식단은 항상 효과적이지는 못하기 때문에 보통 다시 지방을 얻는 것이기 때문입니다.
다음은 체중 감량을위한 적절한식이 요법과 운동의 예입니다.
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또한 체중 감량 전에는 관절염, 골다공증, 고혈압과 같은 일부 질병이 특정 지침을 필요로하고 일부 의약품을 사용하면 체중 감량을 어렵게 할 수 있으므로 건강을 평가하기 위해 의사와상의하는 것이 또한 중요합니다.
때로는 슬리밍은 심미적 인 이유 때문에 필요한 것이 아니라 신체의 과도한 지방이 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 때로는 슬리밍이 필요합니다. 건강 상태는 다음과 같습니다. 건강 상태인지 어떻게 알 수 있습니까?
복부의 과도한 지방, 특히 심장에 혈액을 공급하는 동맥 내부에서 발생할 수있는 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 질병을 피하기 위해서는 남성도 항상 이상적인 체중 이내 여야합니다. 다음은 체중 감량이 필요한 사람들을위한 몇 가지 요령입니다 : 배를 잃어 버리기위한 6 가지 요령.
굶주림을 피하고 식단을 유지하는 방법을 배우려면 다음 비디오를보십시오.
