배꼽 지방을 잃고 배를 건조시키는 가장 좋은 방법은 체력 단련 교사와 영양 학자의지도하에 칼로리가 적은 식단과 지방화 된 복부 운동을하는 것입니다.
또한 L-carnitine, CLA 또는 Q10 효소와 같은 전문적인지도하에 지방 연소 보조제를 사용하여 지방 축적을 파괴하면서 지방 수준을 증가시키면서 지방화 된 복부 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다. 에너지 및 근력.
신체 이미지 개선 외에도 내장 사이의 지방 축적은 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 복부 지방을 잃는 것이 중요합니다. 내장 지방을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.
파스타와 다른 좋은 끝을 대체하기 위하여 호박을 가진 뒤에 오는 영상에서 맛있은 조리법을보십시오 :
지방 뚱뚱한 규정 식
배 지방을 없애는 식단은 칼로리가 낮아야하므로 오렌지 또는 키위와 같은 감귤류는 칼로리가 낮고 물이 많기 때문에 식단에 포함되어야합니다.
복부 지방을 잃는 식단에서 쌀, 파스타 또는 빵과 같은 탄수화물의 식품 공급원은 제외되어서는 안되지만, 소량으로 정식 버전으로 섭취되어야합니다.
또한, 복부 지방 하나를 잃을 다이어트에 같은 음식을 피해야한다 :
- 프라이팬과 케이크;
- 노란색 치즈;
- 아이스크림과 사탕;
- 소스;
- 알콜 음료 및 청량 음료.
식이 요법을 보완하고 야윈 몸 질량을 얻기 위하여는 계란, 참치 또는 닭과 같은 고단백 음식을 먹어야한다, 그러나 영양사는 그들의 맛을 존중하고있는 동안 개인의 매일 필요에 적합한 규정 식을 나타낼 수있다.
배꼽 지방을 잃는 운동
복부 지방을 잃는 운동은 3 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 :
1. 위 복부 지방을 잃는 운동
위 그림과 같이 다리를 구부린 채로 배 위에 올려 놓고 등을 들어 올립니다. 가능한 한 많이하고 매일 매일 복부를 1 늘립니다.
2. 배꼽 지방을 잃는 운동
마루에 거꾸로 누워 다리를 똑바로 세운 다음 다리 사이에 중간 크기의 공을 놓은 다음 다리를 바닥에서 이미지를 보여주는 높이까지 들어 올립니다. 1 분 동안 휴식을 취하고 10 초를 쉬고 3 세트 더하십시오.
3. 비스듬한 복부 지방을 잃는 운동
바닥에, 거꾸로, 머리 뒤로 손으로 누워 있습니다. 바닥에서 등을 들어 올리고 오른팔에 왼 팔꿈치를 대고 몸통을 회전시키면서 다리를 구부린 채 바닥에서 들어 올려 오른쪽 가슴을 가슴쪽으로 당깁니다. 반대쪽으로 동일한 동작을 반복합니다.
윗몸 일으킬뿐만 아니라, 산책, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동 30 분 이상은 배꼽 지방을 태우는 데 도움이되므로 중요합니다. 또한보십시오 : 뒤에서 지방질을 잃는 3 개의 운동.
