심장 마비 및 높은 콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증과 같은 다른 심장 문제를 예방하기 위해서는 해수어, 기름 및 아마씨, 견과류 및 견과류와 같은 오메가 3가 풍부한 음식물 섭취를 늘려야합니다.
오메가 3는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하고, 신경계 기능을 향상시키고, 기억에 중요한 역할을하는 등 항산화 제 및 항염증제로 몸에서 작용하는 우수한 지방입니다.
오메가 3가 풍부한 식품
오메가 -3가 풍부한 식품은 주로 정어리, 연어 및 참치와 같은 해수어, 아마씨, 참깨 및 치아 같은 씨앗, 밤, 밤, 호두, 아몬드 같은 달걀과 과일의 과일입니다.
또한 우유, 달걀 및 마가린과 같은 영양소로 강화 된 제품에서도 발견 할 수 있습니다. 음식에서 오메가 3의 양을보십시오.
오메가 3가 풍부한 메뉴
오메가 3가 풍부한식이 요법을 받으려면 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 섭취하고 하루에 영양소가 풍부한 음식을 메뉴에 포함시켜야합니다.
다음은 영양가가 풍부한 식단의 3 일 예입니다.
| 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 | |
| 아침 식사 | 설탕없는 커피가 든 우유 1 잔 1 통의 빵과 치즈와 참깨 1 오렌지 | 1 개의 요구르트 1 티스푼 아마 인 두부와 토스트 3 개 분쇄 한 아보카도 1/2 개 | 30 그램의 전체 곡물과 1/2 스푼의 밀기울이 들어있는 우유 1 컵 1 바나나 |
| 아침 간식 | 배 1 개 + 쿠키 크래커 3 개 | 레몬 양배추 주스 | 귤 1 개 + 호두로 가득 찬 손 1 개 |
| 점심 식사 또는 저녁 식사 |
연어 필레 구이 1 개 삶은 감자 2 개 양상추, 토마토 및 오이 샐러드 슬리브 1 개 | 참치와 토마토 소스가 들어간 마카로니 브로콜리, chickpeas 및 자주색 양파 샐러드 딸기 5 개 | 정어리 2 볶음 쌀 4 큰술 콩 국자 1 개 콜리 플라워 파인애플 2 조각 |
| 오후 스낵 | 2 개의 견과를 가진 1 개의 컵 오트밀 | 바나나 비타민 1 잔 + 귀리 2 큰술 |
요구르트 1 개 치즈 1 개 빵 |
| 만찬 | 한 줌의 이글스 시리얼 | 너트 2 큰술 | 통밀 쿠키 3 개 |
메인 코스가 육류 또는 닭고기 인 날에는 카놀라유를 사용하여 준비하거나 우는 기성품에 1 티스푼의 아마 인유를 첨가해야합니다.
심장 음식에 대한 자세한 내용보기 :
- 마음이 좋은 음식
- 땅콩은 기분을 향상시키고 심장을 보호합니다.
