트레이닝 전과 트레이닝 중 음식을 먹는 것이 무엇인지 아는 것은 훈련 전에 올바른 음식을 섭취하면 트레이닝 중에 소비 할 수있는 에너지를 얻고 트레이닝 후에 음식을 먹는 것이 이득을 보장하기 때문에 더 많은 근육을 얻고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 근육 질량의.
시체를 건강하게 유지하고 운동 중에 잃어버린 칼로리를 적정량으로 유지하기 위해 운동 중에 음료수를 마시는 법도 알아야합니다. 몇 가지 주요 팁 :
1. 훈련 전
운동을 시작하기 전에 빠른 흡수의 탄수화물 을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 활동에 필요한 에너지를 보장하기 위해 훈련 전에 약 20 분 전에 설탕없이 자연 과일 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
이런 종류의 음식은 신체가 신체 지방을 태우고 근육을 증가시키는 데 필요한 에너지를줍니다. 운동을 시작하기 전에 아무것도 먹지 않으면 근육 질량 감소에 기여할 수 있습니다.
근육 덩어리를 얻기 위해서는 운동을 위해 더 많은 에너지를 포함하는 더 큰 식사를 만들어야합니다. 예를 들어, 코코아 파우더 1 큰술과 치즈 한 덩어리 또는 귀리 1 큰술과 함께 아보카도 비타민 한 잔과 함께 우유 1 잔을 먹을 수 있습니다.
또한, 운동 장애가있는 사람들을 대상으로 한 금식 운동은 혈당치가 너무 많이 내려 가서 심장 두근 거림 증상을 일으키고, 창백하고 기분이 약한 저혈당의 가능성을 높인다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서, 훈련 중 성능을 저하시키고 근육량을 감소시킬 수있는 금식으로 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게조차 좋지 않습니다.
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2. 훈련 중
훈련 중 , 예 를 들어 게토레이 (Gatorade) 와 같은 물, 코코넛 물 또는 등장액 음료를 마셔야합니다. 미네랄 염을 함유 한 액체는 운동 중 신체의 화학 반응을 조절하고 신체가 수분을 유지하도록 도와줍니다.
그러나 특히 훈련 시간이 1 시간 이상이거나 온도가 너무 높거나 날씨가 너무 건조한 경우에는 중요한 조치입니다. 그렇지 않으면 수분 보습이 충분합니다. 체육관에서 결과를 개선하기위한 기타 도움말을 확인하십시오.
3. 훈련 후
운동 후에는 요구르트, 젤라틴 고기, 계란 흰자 또는 햄과 같은 동물성 단백질이 풍부한 음식 을 섭취하는 것이 중요합니다. 훌륭한 옵션은 점심 또는 저녁 식사와 같은 완전한 식사를하는 것입니다.하지만 체중 감량을 원하고 아직 주 식사 시간이 아니라면 가벼운 요구르트가 마른 단백질의 좋은 원천입니다. 모든 일을 힘들게하기 위해 체육관 후에 무엇을 먹어야하는지에 대한 팁을 확인하십시오.
또한, 근육 질량을 얻는 것이 목표 인 경우 크레아틴 또는 유장 단백질과 같은 일부 보충제가 있습니다.이 보충제는 근육량을 줄이고 근육량을 늘리며 신체 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.
