우유와 함께 커피를 혼합하는 것은 위험하지 않습니다. 왜냐하면 30ml의 우유만으로도 카페인이 우유에서 칼슘의 흡수를 방해하지 않기 때문입니다.
사실, 커피를 많이 마시는 사람들은 우유를 거의 마시지 않아 몸에있는 칼슘의 양을 줄입니다. 우유 또는 요구르트가 하루 종일 간식에 채워져 커피 잔으로 대체되는 것이 일반적입니다.
따라서 하루에 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 사람들에게 카페인은 칼슘 결핍을 일으키지 않습니다.
하루에 필요한 우유의 양
아래 표는 연령에 따라 권장 칼슘 값에 도달하기 위해 하루 섭취해야하는 최소 우유 양을 보여줍니다.
| 나이 | 칼슘 권장량 (mg) | 전유 량 (ml) |
| 0 ~ 6 개월 | 200 | 162 |
| 0 ~ 12 개월 | 260 | 211 |
| 1 ~ 3 년 | 700 | 570 |
| 4-8 세 | 1000 | 815 |
| 청소년 13-18 세 | 1300 | 1057 |
| 18 세에서 70 세 사이의 남성 | 1000 | 815 |
| 18 ~ 50 세의 여성 | 1000 | 815 |
| 70 세 이상의 남성 | 1200 | 975 |
| 50 세 이상의 여성 | 1200 | 975 |
최소 권장 사항을 달성하려면 하루 종일 우유, 요구르트 및 치즈를 먹을 수 있어야하며 칼슘이 풍부한 청과물도 있어야합니다. 칼슘이 많은 음식을보십시오. 우유를 섭취하지 않거나 섭취하지 않는 사람들은 유당이없는 제품이나 칼슘 강화 콩 제품을 선택할 수 있습니다. 어떤 음식이 우유없이 칼슘이 풍부한 지보십시오.
