다형성 수면은 수면 시간을 하루 20 분 정도로 나누어 건강에 해를 끼치 지 않고 하루 2 시간의 휴식 시간을 줄이는 대체 수면 패턴입니다.
왕복 여행을 포함하여 8 시간 동안의 작업으로 인한 피곤함은 시간이 없어서 웰빙, 대인 관계 또는 여가 활동을 저해 할 수 있습니다. 다형성 수면은 수면의 필요성을 충족시키고 낮 동안의 생산성을 보장 할 수있는 수면이 야간과 일주에 일어나는 단일 단계 수면의 대안으로 어떤 사람들에 의해 고려됩니다.
이 방법이 실제로 효과가 있습니까?
일반적으로 모든 사람들이 연습하는 단상 수면은 가벼운 수면과 깊은 수면, 그리고 마지막으로 기억을 배우고 통합하는 REM 수면으로 이어지는 여러 단계를 거칩니다. 이 사이클은 밤마다 반복되며 각 사이클에는 약 90 분에서 110 분 정도 걸릴 수 있습니다.
다 상성 수면을 취하는 사람들은 뇌 자체의 생존 전략으로서 수면의 단계가 짧아지는 것으로 보입니다. 단지 20 분 동안 지속되는 낮잠 동안에도 REM 단계를 거칠 수 있습니다.
하루 2 시간만으로는 모든 수면 패턴이 충족되고 단상 수면과 관련하여 더 나은 성능을 얻을 수 있으며 완전히 새롭게 한 다 상성 수면의 낮잠에서 하룻밤 잤다면 일어날 수 있다고 믿어집니다. 전체.
다 상성 수면을 만드는 방법?
Polyphasic 수면은 수면 시간의 양을 여러 가지 등비로 나누는 것으로 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.
- Uberman : 이것은 가장 단단하고 가장 잘 알려진 방법으로, 수면은 각각 20 분의 등거리 6 등분으로 나뉩니다. 낮잠 사이의 간격은 같아야하지만, 엄격한 시간에하지 않으면이 방법이 효과적이지만, 잠을 자야한다고 생각할 때 좋습니다. 낮잠자는 길이가 20 분을 초과해서는 안되기 때문에 깊은 잠에 빠지거나 일어나기가 더 어렵습니다. 그러나 대부분의 사람들의 라이프 스타일을 유지하는 것은 매우 어렵습니다.
- 에버 만 (Everyman) :이 방법에서 사람은 약 3 시간 더 긴 수면 블록을 자고 나머지 시간 동안 그는 각각 등거리에서 20 분씩 3 분을 만듭니다. 이것은 Uberman을위한 초기 적응 방법 일 수도 있고, 현재의 생활 방식에 쉽게 적응할 수있는 방법 일 수도 있습니다.
- Dymaxion :이 방법에서 수면은 6 시간마다 30 분 간격으로 나눕니다.
기대할 수있는 이점은 무엇입니까?
다 상성 수면의 이점 중 하나는인지 기능을 회복시키고 기억을 통합하는 핵심 단계 인 REM 수면 단계로 빠르게 진입하는 것입니다.
또한 이러한 유형의 수면을하는 사람들은 다른 활동을하고 시간 압력과 기한으로 인한 스트레스를 최소화 할 수있는 시간이 더 많이 걸릴 수 있습니다.
일부 연구에서는 단발 수면과 관련하여 더 나은 수행 결과를보고합니다. 완전 수면 다기능 수면의 잠에서 깨어나 밤새 잠을 자듯이 가능합니다.
다 상성 수면은 상처를 입니까?
이 방법의 위험성이 무엇인지는 분명하지 않으며 다기능 수면이 건강 상 손상을 일으키지 않는 것으로 밝혀졌지만 일부 최근 연구 결과에 따르면이 수면 패턴을 오랫동안 오래 머물러야하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다.
다 상성 수면의 이점을 얻으려면 수면 부족의 증상이 초과되도록 2 ~ 3 주 정도의 적응 시간이 필요하며 현재 생활 방식이이 방법의 요구 사항과 호환 가능해야합니다.
또한 짧은 수면은 뇌를 노화시키고 몸의 24 시간 리듬을 변화 시키며 스트레스와 불안을 증가시키고 체계를 약화시킬 수있는 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 더 많이 생성시킵니다 면역.
