커피, 초콜릿, 녹차, 구아라나 또는 에너지 음료는 수면을 악화시켜 불면증이나 수면 장애를 유발할 수있는 정력적인 음식 및 각성제입니다. 좋은 밤의 수면을 예약하는 방법은 다음과 같습니다.
피할 이러한 음식의 대부분은 뇌에 포도당의 가용성을 증가시킴으로써 심령 자극을 유발하는 중추 신경계 자극제 인 카페인이 풍부합니다. 야간 수면을 방해하지 않으려면 취침 전에 적어도 4 시간 동안은 각성제 또는 카페인 함유 식품을 피해야합니다.
당신을 잠들게하는 10 가지 음식
당신을 졸리 게 만들 수있는 음식은 다음과 같습니다 :
- 커피, 초콜릿;
- 매트 티, 홍차 또는 녹차;
- 콜라와 같은 청량 음료;
- 구아라나 분말;
- 레드 불, 게토레이, 퓨전, TNT, FAB 또는 몬스터와 같은 에너지 음료;
- 고추 또는 생강;
이러한 음식은 뇌가 깨어나서 공부를하거나 늦게까지 일하는 것과 같은 까다로운 활동을 수행하는 데 도움이되는 수면을 깨우는 데 좋은 옵션입니다.
중요한 것은 불면증이나 나쁜 밤의 수면을 피하기 위해 취침 시간에 가까운 음식을 피하는 것입니다. 과도한 섭취는 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 취침 시간에는 라벤더, 홉스 (Hops) 또는 패티온 프룻 티 (Passionfruit) 차와 같이 숙면을 취하는 데 도움이되는 차를 마시는 것이 좋습니다.
그들이 소비되지 않아야 할 때
어떤 상황에서는 자극제 나 카페인 음식이 금기이며, 존재할 때 섭취하면 안됩니다 :
- 불면증의 역사;
- 과도한 스트레스;
- 불안 문제;
- 심장 질환이나 문제;
또한 카페인이 첨가 된 식품은 소화 불량, 가슴 앓이, 위 통증 또는 과민 한 사람의 과도한 신맛과 같은 위장 문제의 시작을 강화할 수 있습니다.
