시차로 인한 지연은 다른 시간대가있는 국가간에 여행하는 사람들에게 발생하는 현상으로 주로 국제선 승무원에게 영향을 미치기 때문에 수면과 휴식이 어려워집니다.
시차로 인한 피로는 특히 여행 첫 2 일 동안 발생하며 피로, 수면 장애, 기억력 부족 및 집중력이 특징입니다. 그러나 이러한 증상은 신생아의 엄마 에게서도 발생할 수 있습니다. 아기가 아플 때 밤새 자지 않고 새벽에 공부하면서 깨어있는 밤을 보내는 학생들에게도 일어날 수 있습니다.
시차 적응에 대한 해결책은 목적지에 도착하자 마자 몇 시간 정도 자고 시계를 현지 시간으로 조정하고 그 지역의 평소 시간을 존중할 수 있도록하는 것입니다.
시차로 인한 지연의 주요 증상
시차로 인한 주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과도한 피로감;
- 수면 문제;
- 집중력의 어려움;
- 경미한 기억 상실;
- 두통;
- 메스꺼움과 구토가 발생할 수도 있습니다.
시차로 인한 현상은 다른 시간대의 다른 장소로 갑자기 변경되어 신체의 24 시간주기가 변경되기 때문에 발생합니다. 무슨 일이 일어날지는 비록 일정이 다르더라도 시체는 평상시 일정대로 일하고 집에 있다고 가정합니다. 이러한 변화로 인해 깨어 있거나 잠 들어있는 시간이 변경되어 전신의 신진 대사가 변경되어 제트 지연의 전형적인 증상이 나타납니다.
시차로 인한 피로를이기는 방법으로 충분한 휴식
시차로 인한 피로와 싸우기 위해 다음과 같은 몇 가지 요령과 행동이 있습니다.
- 시계를 현지 시간으로 설정하면 마음이 새로운 예상 시간에 익숙해 질 수 있습니다.
- 첫날에는 수면과 휴식 : 특히 도착 후 첫날밤. 취침 전에 멜라토닌 1 정을 복용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 보충제가 무엇이며 어떻게 작용하는지 알아보십시오.
- 목적지 국가의 시간을 존중하십시오 : 식사 시간과 취침 시간 및 취침 시간.
- 일광욕 및 야외에서의 산책 : 일광욕은 비타민 D의 생성을 자극하고 신체가 새로운 설정 시간에 더 잘 적응하도록 돕습니다.
더 나은 수면을위한 5 가지 요령
시체가 완전히 다른 일정에 익숙하기 때문에 종종 수면을 조절하고 잘자는 것은 이러한 상황에서 쉬운 일이 아닐 수도 있습니다. 그러나 다음과 같이 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 잠자기 전에 컴퓨터, 휴대 전화 또는 라이트 스크린이있는 기타 장치를 1-2 시간 사용하지 마십시오.
- 방이 조용하고 편안하며, 잠자기 전에 휴대 전화 및 기타 장치의 소리를 끄십시오.
- 수면을 방해 할 수있는 열악한 소화를 피하기 위해 1 시간 전에 식사하십시오.
- 어둠이 호르몬 멜라토닌 생성을 자극하여 더 나은 휴식을 취하기 때문에 빛이 들어오는 것을 방지하기 위해 커튼이 정전 상태인지 확인하십시오.
- 열정 과일, 발레 리아 누스 또는 레몬 밤 차와 같이 취침 시간 30 분전에 차가운 차를 마시고 잠을 잘자는 데 도움이되며 빨리자는 데 도움이됩니다.
이러한 팁 외에도, 졸린 수면제 인 경우 수면 시간 전에 초콜릿, 녹차 또는 코크스와 같은 커피 또는 카페인 음식을 섭취하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 좋은 수면 팁 10 개를 더 잘 수있는 다른 팁을 알아보십시오.
