낮이나 직장이나 공부 중 느껴지는 수면을 없애기 위해서는 생강이나 구아라나, 에너지 음료 또는 스트레칭, 신체 활동과 같은 자극 기술과 같은 차주의 자연 조리법에 걸어야합니다. 때까지, 관심의 초점을 한 동안 바꿉니다.
이러한 트릭은 예기치 않은 피곤함이 발생하여 하루 종일 성능이 저하 될 수있는시기에 산발적으로 수행 될 경우 매우 유용합니다.
따라서 졸음과 피로를 줄이기위한 주요 요령은 다음과 같습니다.
1. 음료 또는 흥분제
어떤 음식에는 두뇌 자극 효과가 있으며 일상적인 업무를 위해 두뇌가 깨어 있고 활력을 유지할 수 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 식료품 점 또는 천연 제품에서 구입 한 캡슐 형태의 강력한 커피 또는 카페인;
- 차, 차 또는 녹차는 차, 분말 또는 캡슐로 섭취 할 수 있습니다.
- 냉매;
- 예를 들어 레드 불, 퓨전, TNT 또는 몬스터와 같은 에너지 음료;
- 과라나 분말 또는 캡슐;
- 반 쓴맛의 초콜릿;
- 생강이나 후추를 식사 나 음료에 첨가하십시오.
아침, 점심 또는 졸음과 같은 전략적 시간에 커피를 하루에 여러 번 먹지 않아야합니다. 과도하게 섭취하면 피로가 심해질 수 있습니다.
또한 카페인은 두통, 과민성 및 심계항진을 일으키는 일부 사람들에게는 민감성 또는 금단 증상을 일으킬 수 있으므로 심장 질환이나 부정맥이있는 사람들은 이러한 유형의 음식을 피해야합니다. 카페인이 풍부한 음식 목록을 확인하십시오.
2. 감각 자극
뇌를 깨우는 가장 좋은 방법은 냄새, 시력 또는 접촉과 같은 감각을 자극하는 것입니다. 예를 들어, 커피, 박하 또는 계피와 같은 독특한 향수로 물질을 냄새 맡는 것은 정신을 자극하는 좋은 방법입니다. 또 다른 팁은 로즈마리, 생강, 유칼립투스 또는 레몬의 에센셜 오일로 환경을 향수시키는 것입니다.
조명이 잘 켜져 있고, 창문을 열거 나 램프를 들여다 보며, 빛이 뇌를 활성화시키고 깨우기 때문에 자극적입니다. 또 다른 좋은 전략은 차가운 샤워를하거나 얼굴을 씻는 것이 당신이 졸리고 피곤하게하는 데 도움이됩니다.
식수는 또한 졸린 순간에 감각을 활성화시키는 것은 물론 신체에 수분을 공급하여 건강감을 유발합니다.
3. 바디 테크닉을 사용하십시오.
호흡 기술은 깊게 여러 번 호흡하거나, 콧 구멍을 호흡하거나, 몇 초 동안 짧고 빠른 호흡주기와 같은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 유용하며, 똑바로 세우고 눈을 감았습니다. 비공을 변경하여 호흡하려면 다음 중 하나를 수행해야합니다.
- 검지로 한 콧 구멍을 막고 다른 손가락으로 숨을 쉬십시오.
- 숨을 멈추고 다른 콧 구멍을 덮고 공기를 빼내십시오.
- 공기를 방출 한 같은 콧 구멍을 흡입하여이 과정을 반복하십시오.
예를 들어 팔과 척추를 펴는 데 몇 분이 걸리면 근육을 활성화하고 신체의 에너지를 순환시킵니다.
유리의 전략적 포인트의 압력과 마사지는 상지와 코 사이의 영역, 눈썹 사이의 지점 또는 엄지 발가락의 발바닥 부분과 같은 에너지 및 집중력을 증가시키는 데 도움이되는 반사 요법 기술입니다 예를 들면.
4. 시체를 움직입니다.
피로와 졸음이 생기면 몇 분 동안 걷고 몸을 움직이면서 순환을하거나, 사다리 항공편을 오르락 내리락 치거나 폴리 플립 플롭을 사용하여 기분을 개선 할 수 있습니다.
매일의 신체 활동은 컵 에너지, 웰빙 감각 및 수면 개선을 위해 효과적이며, 이는 수면이나 연구 중에 수면 삽화를 감소시킵니다.
5. 쉽게 소화 할 수있는 음식을 먹는다.
매우 피곤한 날에는 야채를 기본으로 한 가벼운 음식을 섭취하고 소화가 잘되는 동안 몸이 에너지를 낭비하는 것을 막기 위해 몇 번에 걸쳐 음식을 섭취해야합니다.
수면이 일어 났을 때, 선호하는 곡류 시리얼이나 사과와 같은 과일로 약간의 고소한 반죽을 먹으면 몸이 더 활력 있고 활력을 갖게됩니다.
6. 토론
동료 나 전화를 통해 몇 분 동안 말하면 재미 있고 재미있는 주제로 이야기하면 뇌를 자극하여 깨우는 데 도움이됩니다.
7. 놀이
예를 들어 교수형, 예전 게임이나 뱀 게임과 같이 컴퓨터 나 휴대 전화에있을 수있는 게임을 연습하는 것은 추론을 자극하고 더 많은 시간 동안 깨어있어 잠을 자지 못하게하는 방법입니다.
이러한 트릭은 원하는 작업을 수행 할 수있을 때까지 잠시 졸음을 겪을 수 있습니다. 그러나 피곤을 영구히 끝내기 위해서는 밤에 잠을 잔다가 7-8 시간 자고, 취침 시간을 관찰하고 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 따라서 몸은 호르몬이 혈류로 방출되는 것에 익숙합니다 하루 동안 좋은 경보를 보장합니다.
가능한 경우 점심 식사 후 최대 30 분 동안자는 동안 오후에 수확량을 높일 수 있습니다. 하루 종일 에너지를 증가시키기 위해 올바른 방법으로 낮잠을 자고 다른 수면 팁을 배우십시오.
주간 수면의 존재가 일정하거나 더 나쁠 경우에는 과도한 졸음이 갑상선 기능 저하증, 빈혈 또는 우울증과 같은 일부 질병을 나타낼 수 있으므로 임상 검사 및 혈액 검사를 위해 일반 개업의를 찾는 것이 좋습니다. 예. 과도한 피로를 일으키는 질병은 무엇인지 확인하십시오.
