콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 재교육을 시작하려면 습관을 바꾸고 싶지만 습관이되기까지 새로운 식습관이 약 6 주가 걸린다는 사실을 알고 있어야합니다.
음식 재교육을 시작하기위한 3 가지 요령은 개인의 섭식 오류가 무엇인지 알아 내고, 칼로리, 설탕 및 특히 지방의 양을 적게하여 필요한 모든 영양분을 섭취하는 정답을 결정하는 것입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 음식 재교육을받는 3 가지 요령은 다음과 같습니다.
1 - 음식 오류 찾기
음식 재교육을 시작하려면 잘못하고있는 것을 알고 있어야하므로 음식 일기를 작성하여 먹는 모든 것을 적어 두는 것이 좋습니다.
이 일지에는 적어도 7 일 동안의 금액을 포함하여 먹는 모든 것을 기록하십시오. 너가 배고프거나, 목이 마르고, 행복하고, 슬프거나, 너의 앞에 서서 기아가 없어도 먹었 기 때문에 너가 먹는 경우에 또한 적어 두라. 여기에 대한 좋은 조언이 있습니다. 먹는 모든 것을 추적하면 체중 감량에 도움이됩니다.
2 - 먹이 섭취량 조절
1 주일 동안 무엇을 먹었는지 정확히 알고 나면 먹은 음식과 양을 분석하고 다음과 같은 원칙을 반영하십시오.
- 3 시간마다 먹는다.
- 매일 2 리터의 물, 주스 또는 차를 마 십니다.
- 매일 과일, 채소, 채소 및 시리얼을 섭취하십시오.
이 지침을 정확히 따라갈 수 없다는 것을 알게되면 음식 재교육의 첫 번째 주에 새로운 습관으로 채택하기 위해 그 중 하나를 선택하십시오. 한 번에 하나의 나쁜 습관을 교체하는 것이 훨씬 건강하고 만나기가 더 쉽고 새로운 생활 방식으로 채택됩니다.
예 :
- 과일 : 과일을 규칙적으로 섭취하지 않는다는 사실을 알게되면 과일 1 개를 섭취하여 일주일 동안 매일 먹고 습관을 만드십시오.
- 시간 : 3 시간마다 먹이를 먹을 수 없다면 가능한 식사량을 조정하십시오. 이전 식사에서 너무 많이 먹는다면 보통 3 시간 후에는 배가 고프지 않습니다.
- 야채 : 야채를 먹지 않거나 샐러드를 정기적으로 먹지 않는다면 하루에 1 가지 야채를 섭취하십시오. 식사를 다양하게하는 법을 배웁니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 식단을 조정하는 또 다른 중요한 팁은 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 그래서 당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것 : 콜레스테롤을 낮추는 방법.
3 - 식사 계획
식사 계획을 세우고, 무엇을 먹고 있는지, 어떻게 먹었는지, 먹을 음식을 더 잘 선택할 수 있는지 알아보십시오. 팁은 오늘도 내일 먹을 음식에 대해 생각하고, 다음날 모든 음식을 준비해 두는 것이 좋습니다.
식사를 할 때 경제적 인면뿐만 아니라 일하는 것이 최선의 선택입니다. 술집이나 레스토랑에서 외식 할 때 항상 가능한 것은 아닙니다. 필요한 경우 주간 메뉴를 만들어 쉽게 만들 수 있습니다.
식사 시간, 양을 포함하여 먹고 싶은 것, 양을 포함하여 음식 재교육 과정이 매주 어떻게 진행되는지보십시오. 목표는 심지어 주말에도 먹는 지방의 양을 줄이는 것입니다.
다음은 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 몇 가지 추가 정보입니다.
- 콜레스테롤의 가지 추출액
- 5 콜레스테롤 저하 차
