공황 증후군의 자연 치료는 휴식 기술, 신체 활동, 침술, 요가 및 아로마 테라피와 차 소비를 통한 천연 허브 사용을 통해 이루어질 수 있습니다.
이 증후군은 높은 수준의 불안과 공황 발작으로 갑작스럽게 발생하며 차가운 땀, 심장 두근 거림, 현기증, 따끔 따끔 떨림, 신체의 떨림과 같은 증상을 유발합니다. 공격은 대개 약 10 분 동안 지속되지만 아래에 표시된 것처럼 자연 치료를 통해 피할 수 있습니다.
이완 기법은 몸을 진정시키고 공황 발작으로부터 정신을 산만하게하기 위해 사용되며 매일 또는 위기의 첫 징후 중에 사용할 수 있습니다. 기술 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :
1. 천천히 그리고 깊은 호흡
천천히 깊게 호흡하는 것은 다음 단계에 따라 호흡 곤란을 완화하고 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 척추에 앉아서 똑바로 세우거나 일어서십시오.
- 눈을 감고 손을 배 위에 올려 놓으십시오.
- 공기를 흡입하여 천천히 5까지 세고, 배를 부풀어서 공기로 채 웁니다.
- 또한 5에서 천천히 세어 공기를 방출하여 배에서 공기를 방출하고이 지역의 근육을 수축시킵니다.
이 과정을 10 번 또는 5 분 반복해야합니다.
2. 안전한 장소를 상상해보십시오.
이 시각화 기술을 사용하려면 평화와 안전을 전하는 실제 장소 또는 평화를 가져 오는 데 도움이되는 모든 세부 사항을 생각하면서 가상 환경을 조성해야합니다.
따라서 몸의 바람, 바다의 냄새, 폭포 소리, 양탄자 또는 소파의 부드러움, 새의 노래 및 하늘색과 같은 세부 사항을 생각하고 설명하는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 마음이 느끼는 보안이 강화되어 공황 발작 증상의 개선을 촉진합니다.
3. 요가
요가는 근육의 스트레칭, 호흡 조절 및 강화를 통합하는 연습입니다. 정규 요가 연습은 공황 발작을 예방하여 스트레스와 불안을 덜어줍니다.
또한, 배운 자세와 호흡 조절 기술은 호흡, 심박수를 조절하고 마음이 두려움과 두려움의 초점에서 벗어나도록 도와줌으로써 위기 발생 당시의 신체 긴장을 덜어줍니다.
4. 아로마 테라피
아로마 테라피는 뇌의 다른 영역을 자극하고 불안을 감소시키는 식물성 에센셜 오일을 사용하며 목욕 중에 마사지 오일을 통해 또는 실내로 향을 내뿜는 디퓨저를 통해 사용할 수 있습니다.
공황 증후군을 치료하기 위해 가장 많이 사용되는 오일은 시더, 라벤더, 바질, 일랑 일랑의 에센셜 오일입니다.이 오일은 진정력과 항우울제 성질이있어 심장 박동수를 조절하고 근육을 편안하게합니다. 다음은 오일을 아로마 테라피에 사용하는 방법입니다.
5. 필라테스
필라테스는 근육과 힘줄을 강화하고 호흡을 조절하는 데 도움이되는 신체의 모든 부위를 작동시키는 운동입니다.
이 기술은 주로 호흡 조절에 의한 불안을 완화시키고 운동 조정 및 신체 인식을 증가시켜 공황 증후군의 증상을 퇴치하는 데 도움이되어 위기시 두려움을 극복하기가 더 쉽습니다.
6. 침술
침술은 신체 에너지를 조절하고 정신을 진정시키고 스트레스, 불안 및 긴장과 근육통을 완화시키는 데 도움이되는 중국 출신의 치료법입니다.
침술에 사용되는 기술의 빈도와 유형은 환자가 제시 한 증상에 따라 다르지만 대개 치료 시작시 매주의 세션이 사용되며 불안감과 공황 발작이 줄어들 수 있습니다.
7. 신체 활동
신체 운동, 특히 자전거 타기 및 걷기와 같은 에어로빅 활동은 신체 긴장과 스트레스를 풀어 주며 공황 발작의 예방과 직접 관련이 있습니다.
따라서 불안을 줄이려면 수영, 걷기, 자전거 타기 또는 일주일에 3 번 이상 즐거움을주는 운동과 같은 활동을해야하며 적어도 7 시간 이상 건강한 상태로 식사하는 것이 중요합니다.
8. 차가운 차
일부 식물은 진정 속성을 가져오고 차 형태로 섭취되어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 공황 발작을 조절하고 방지하기 위해 발레리안, 카밀레, 패시 플로라, 레몬 밤 및 고투 콜라 (Gotu Kola)와 같은 식물을 사용할 수 있습니다. 여기에이 식물과 다른 천연 진정 작용제를 사용하는 법이 있습니다.
그러나 더 심한 경우에는 Alprazolam이나 Paroxetine과 같은 약을 복용하는 데 필요할 수 있으므로 행동 요법 및 심리 치료 세션에서 정신과 의사와 치료를해야 할 수도 있습니다. 공황 증후군 치료제로 사용할 수있는 치료법을 확인하십시오.
또한 위기를 신속하게 극복하기 위해 공황 발작 중 무엇을해야할지 알아보십시오.
