불안에 대한 음식

반대로 불안 규정 식은 마그네슘, 오메가 3, 섬유 및 트립토판과 같은 양분에서 부유 한 음식을 포함해야하고, 몇몇보기는 바나나, 오트밀 및 쓴 초콜렛이다. 이 음식은 장내 식물상을 조절하고 세로토닌 (건강 호르몬)의 생산을 증가시킵니다.

또한 혈당 및 세로토닌 생산의 변화로 이어지는 설탕과 흰 밀가루가 풍부한 식품의 소비를 줄여 만족스런 후유증과 슬픔과 불안을 유발할 필요가 있습니다.

섭취해야 할 음식과 영양분

불안 조절을 돕기 위해 다음 식품 섭취를 늘려야합니다.

오메가 -3

오메가 -3는 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있으며, 지방산은 뇌 기능을 개선하고 불안을 감소시킵니다. 오메가 -3의 함량이 높은 주요 음식은 참치, 연어, 정어리, 아마씨, 치아, 견과류 및 아보카도입니다.

마그네슘

치아, 견과류, 바나나, 아티 초크, 시금치, 사탕 무우, 자연 요구르트 및 현미 및 귀리와 같은 전체 곡물과 같은 음식에 존재하며, 휴식과 순환 및 수면의 질을 향상시킵니다.

트립토판

트립토판은 세로토닌 생산에 도움이되는 아미노산이며 육류, 닭고기, 생선, 계란, 바나나, 치즈, 코코아, 쓴 맛의 초콜릿 및 땅콩과 같은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 전체 목록은 여기를 참조하십시오.

비타민 B

B 비타민, 특히 B6, B12 및 엽산은 신경계의 중요한 조절 자이며 세로토닌 생산에 참여합니다. 이 비타민은 현미, 갈색 빵 및 귀리와 같은 전체 곡물과 바나나, 시금치 및 기타 녹색 채소와 같은 다른 식품에서 발견 할 수 있습니다.

비타민 C와 플라보노이드

비타민 C와 플라보노이드는 스트레스와 불안을 줄여서 호르몬 생산을 조절하는 항산화 제입니다. 주요 식품으로는 오렌지, 파인애플, 만다린, 초콜릿, 신선한 야채와 같은 감귤류가 있습니다.

피해야 할 음식

불안 조절을 돕기 위해 피해야하는 음식은 다음과 같습니다 :

• 일반적으로 설탕 과 과자;
• 가공 주스, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 설탕 음료 ;
• 흰 밀가루, 케이크, 비스킷, 풍미와 흰빵;
• 카페인, 커피 선물, 무광택 녹차, 녹차 및 홍차;
• 알콜 성 음료 ;
• 흰 쌀과 흰 국수와 같은 세련된 시리얼 ;
• 소시지, 소시지, 햄, 모 타델 라, 칠면조 유방, 건빵, 패스트 푸드, 각진 튀김 음식에서 발견되는 것과 같은 나쁜 지방 .

불안은 어떤 상황에 직면하여 개인이 올바른 결정을 내리고 심지어 마비되는 것을 막을 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 빈번한 신체 활동은 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이됩니다.

불안 메뉴

다음 표는 불안을 퇴치하기위한 3 일간의 메뉴의 예입니다 :

불안은 개인이 불쾌한 발작 상태에 처해있어 상황에 필요한 것보다 더 큰 걱정거리가되며 두통, 가슴 통증 및 결핍과 같은 신체적, 정신적 증상을 유발할 수있는 심리적 상태입니다 농도. 모든 증상을 여기에서보십시오.

불안한 사람은 충동적이고 문제를 푸는 데있어 긴급한 경향이 있으며 여성은 남성보다 불안 공격을 일으킬 가능성이 더 큽니다.

다음은 구제 수단에서 불안을 관리하는 방법입니다. 불안을 극복하기위한 3 단계.