좋은 밤의 수면을 계획하는 방법

즐거운 밤의 잠을 프로그램하려면 마지막 사이클이 끝날 때 깨어나 잠을 자야하는 90 분 사이클을 계산해야하며 따라서 수면, 에너지 및 좋은 기분이없이 일어납니다.

대개 성인은 에너지를 회복하기 위해 4 ~ 6 회 90 분간의 수면주기가 필요합니다. 이는 밤 6시에서 9시 사이에자는 것과 같습니다. 그러나이 계산은 누운 순간부터가 아니라 누우 지 않은 순간에만 이루어져야합니다. 항상 누울 시간이 잠들 수있는 시간은 아니기 때문입니다.

수면주기 계산

수면 90 분의 사이클 수는 가변적이며 각 사람의 필요에 따라 다르지만, 비밀은 각 사이클이 완전히 끝나도록 허용하는 것입니다.이 과정이 끝날 때만 깨어나서 쉽게 깨우고 센세이션을 일으 킵니다. 총 휴식.

90 분주기는 에너지를 회복하는 데 필요한 수면 시간을 완료하는 데 필요한만큼 반복되며, 일어나기 위해 걸리는 시간을 계산하려면 잘 수면해야하는 시간을 알아야합니다.

예를 들어, 취침 시간이 오후 11시에 있고 곧 잠들 경우 4 번째 수면주기는 오후 5시에 끝나기 때문에이 시간에는 오전 6시보다 깨우기 쉽습니다. 그러나 개인적인 필요에 따라 90 분 이상 자고 6:30 또는 8:00에 일어날 수도 있습니다.

또한, 잘 자면 쾌적한 온도와 함께 어둡고 조용하고 조용한 객실을 유지하는 것이 필수적이며 편안한 자세를 찾는 것 외에도 잘 자고 빨리 자야합니다. 더 자세히 알아보기 : 좋은 밤 수면을위한 10 가지 팁.

숙면을 취하는 것이 왜 좋은지 알아보십시오. 잘자는 것의 이점.