허리를 날카롭게하고 과학적으로 측면이라고 부르는 측면 지방을 싸우기위한 위대한 운동은 측면 판자이며, 비스듬한 복부 운동의 변형입니다.
운동 중 이런 자세는 운동 중에 좋은 자세를 유지해야하며 복부와 같은 척추 또는 회음근을 손상시키지 않기 때문에 복근을 강화합니다.
그러나 허리를 좁히는 것이 지방화 된 지방과 싸우는 데 중요합니다. 따라서 달리기 나 자전거 타기와 같은 15 분 동안 유산소 운동을하면 심장 박동을 높이고 저지방을 먹어야합니다 설탕.
1 단계
허리띠 운동을하려면 배꼽 바닥에 눕고 팔꿈치를 바닥에 올려 놓고 양쪽 다리를 서로 쭉 펴고 체중만을 지탱하면서 전체 트렁크를 바닥에서 들어 올리십시오 가장 왼쪽 이미지와 같이 팔과 발을 들고 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음에 휴식을 취하십시오. 하루 2 번 운동하십시오.
운동 2 단계
이 연습의 2 단계는 가운데 그림과 같이 20 초 동안 그대로 서 있습니다.
운동 3 단계
3 단계에서이 운동을 더 어렵게 만들려면 마지막 이미지를 표시하는 위치에 적어도 20 초 동안 있어야합니다.
이 위치에 서서 쉬울 때 운동 시간을 늘려야합니다.
이 아이소 메트릭 운동은 근육을 강화시키고 정의하는데 도움이되지만 많은 칼로리를 태우지 않기 때문에 지방화 된 지방의 경우 다이어트를 따르고 체육 교사의지도하에 가정이나 체육관에서 에어로빅 운동을하는 것이 중요합니다 .
