임신 중 아기의 체중 증가를 높이려면 육류, 닭고기 및 달걀과 같은 고단백 식품 섭취를 늘리고 견과류, 올리브유 및 아마씨와 같은 좋은 지방이 풍부한 식품을 섭취해야합니다.
태아의 낮은 출생 체중은 태반 문제 또는 빈혈과 같은 여러 가지 원인이 있으며 조기 출산 및 산후 감염의 위험 증가와 같은 임신 및 출산 중 합병증을 유발할 수 있습니다.
단백질 : 고기, 계란 및 우유
단백질이 풍부한 식품은 주로 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 우유 및 천연 요구르트와 같은 동물 기원 식품입니다. 요크 르트, 달걀, 치즈로 아침과 스낵을 쉽게 먹을 수 있기 때문에 점심과 저녁 식사뿐만 아니라 매일 식사 할 때마다 먹어야합니다.
단백질은 몸의 장기와 조직을 형성하는 데 필요한 영양소이며, 산모와 아기의 혈액에서 산소와 영양소를 운반하는 역할을합니다. 고단백 식품의 전체 목록을보십시오.
좋은 지방 : 올리브 오일, 씨앗, 견과류
엑스트라 버진 올리브 오일, 캐슈 너트, 말 견과류, 땅콩, 견과류, 연어, 참치, 정어리, chia 종자 및 아마씨와 같은 지방은 지방에 존재합니다. 이 음식은 몸의 성장과 아기의 신경 계통과 뇌의 발달을 촉진시키는 오메가 -3와 지방이 풍부합니다.
이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 아기의 성장을 방해하는 트랜스 지방 및 수소화 된 식물성 지방의 소비를 피하는 것도 중요합니다. 이 지방은 비스킷, 마가린, 기성품 향료, 스낵 식품, 케이크 및 냉동 기성품과 같은 가공 식품에서 발견됩니다.
비타민과 미네랄 : 과일, 채소 및 곡물
비타민과 미네랄은 태아의 신진 대사와 발달에 필수적인 영양소이며 산소 전달, 에너지 생성 및 신경 자극 전달과 같은 기능에 중요합니다.
이러한 영양소는 주로 과일, 채소, 채소, 현미, 갈색 빵, 콩, 렌즈 콩 등의 전 곡물에서 발견됩니다. 또한 산부인과 의사 또는 영양사가 임신 중 영양소 섭취를 보충하기 위해 비타민 보충제를 처방 할 수 있음을 유의해야합니다. 임산부에게 표시되는 비타민을 찾으십시오.
아기가 체중을 늘릴 수있는 메뉴
다음 표는 임신 중 아기의 체중 증가를 돕기위한 3 일간의 메뉴의 예입니다 :
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 통밀 빵 샌드위치 (달걀과 치즈 + 파파야 1 조각) | 귀리가 달린 천연 요구르트 + 슬라이스 치즈 1 개 | 우유와 커피 + 스크램블 드 에그 + 곡물 빵 1 조각 |
| 아침 간식 | 천연 요구르트 1 개 + 캐슈 너트 10 개 | 양배추, 사과 및 레몬을 곁들인 녹즙 1 잔 | 땅콩 버터 1 큰술과 함께 짓 눌린 바나나 1 개 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 현미와 닭고기 및 야채 리조또 + 오렌지 1 개 | 삶은 감자로 삶은 생선 + 올리브 오일에 찐 샐러드 | 파스타와 쇠고기와 토마토 소스 + 그린 샐러드 |
| 오후 스낵 | 우유가 든 커피 + 치즈가 든 타피오카 1 개 | 스크램블 드 에그 2 개 + 올리브 오일에 튀긴 바나나 1 개 | 과일 샐러드와 오트밀 + 캐슈 너트 10 개 |
태아의 성장을 더 잘 제어하려면 임신 초기부터 산전 관리를하고 정기적으로 혈액 및 초음파 검사를 받아 산부인과 의사가 추적해야합니다.
