쉽고 싼 다이어트 2 주 동안 5 파운드 건조

2 주 동안 5kg을 감량하는 식단에서는 쌀, 밀가루, 파스타와 같은 섬유, 과일, 야채 및 모든 음식의 섭취를 늘리고 냉동 식품과 같은 고단 지방 식품의 소비를 피하고, 소시지와 박제 비스킷.

15 일 동안 5kg을 잃는 것이 쉽고 건강한식이 요법과 걷기, 자전거 타기, 보디 빌딩 또는 수영과 같이 일주일에 5 번 이상 신체 활동을하는 경우 건강해질 수 있습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야할지에 대한 5 가지 팁을 참조하십시오.

이 다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트에 5kg을 감량 할 수있는 음식은 일반적으로 청과물이며 올리브 오일, 전체 식품, 종자, 우유 및 탈지 제품과 살코기가 들어있는 생고기 또는 생선을 선호하며 일주일에 2 번 이상 생선을 섭취하는 것을 기억합니다.

더하여, 몇몇 끝은 접시를 놓고 규정 식 메뉴를 명중하는 중요하다 :

• 이 한도를 초과하지 않고 하루에 3 ~ 4 개 과일을 섭취하십시오.
• 점심과 저녁에 채소와 야채를 반 정도 씩 담거나 주 식사 전에 채소를 먹는다.
• 갈색 쌀, 통 밀 파스타, 고구마 또는 고구마를 식사의 탄수화물 공급원으로 선택하십시오. 이들 중 하나 이상을 접시에 놓지 마십시오.
• 콩, 옥수수, 완두콩, chickpeas, 콩 및 렌즈 콩을 식물성 단백질의 근원으로 선택하고 접시 중 하나의 단지 1 개 큰 스푼을 두십시오;
• 생선과 닭고기의 피부를 포함하여 소비되기 전에 고기에서 모든 지방을 제거하십시오.

또한 주스가 해독되지 않는 한 하루에 적어도 5 끼의 작은 식사를하고 쥬스보다는 신선한 과일을 선호하는 것이 중요합니다. 조리법에 야채가 풍부 할 때 야채가 풍부합니다. 여기에 몇 가지 조리법이 있습니다 : 몸을 가늘게하고 정화하는 7 개의 해독 주스.

먹을 수없는 것

피해야 할 음식은 소금, 설탕, 흰 밀가루, 지방이 풍부하며 다음과 같은 음식을 금지하는 목록에 있습니다.

• 설탕 : 설탕, 과자, 디저트, 케이크, 초콜릿;
• 소금 : 소금, 간장, 영어 소스, 고기와 야채 부용 큐브, 고기 tenderizer, 가루 스프;
• 흰 밀가루 : 빵, 케이크, 파이, 화이트 소스, 짠 간식;
• 지방 : 기름에 튀긴 음식, 붉은 살코기, 베이컨, 소세지, 소시지, 살라미, 체지방이 풍부한 붉은 고기, 체다와 요리와 같은 전유와 황색 치즈.
• 산업화 된 제품 : 포장 된 비스킷, 포장 간식, 냉동 준비 식사, 피자, 라자 냐, 청량 음료 및 주스가 상자에 들어 있습니다.

음식 준비시 소금을 대체하기 위해 양파, 마늘, 로즈마리, 파슬리, 백리향, 바질, 오레가노와 같은 천연 허브와 조미료를 더 풍미가 많은 음식을 남기고 몸에 수분 유지를 일으키지 않으므로 사용할 수 있습니다.

배를 수축시키는 이뇨제 차

음식 외에도 녹차, 말차, 30 가지 허브 차, 파인애플과 생강차 등 이뇨 및 대사 증진 차의 소비에 투자해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 설탕을 추가하지 않고 하루에 3 ~ 4 잔의 차를 마셔야합니다.

또한 하루에 적어도 1.5 L의 물, 바람직하게는 이뇨제 차 또는 물을 마셔서 체액 체류를 막고 대장 기능을 향상시키는 것이 중요합니다.

15 일 만에 배꼽 건조

다음 표는 2 주 동안 5kg을 잃는 3 일간의 다이어트 메뉴의 예입니다. 이 3 일 후에 당신은 당신의 자신의 접시를 조립할 수 있습니다. 항상이 스타일의 음식을 따르는 것을 기억합니다.

건강한 식습관과 정기적 인 운동 외에도 열 생성 식품을 사용하여 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

다음 비디오를보고 당신의 배를 건조시키기 위해 할 수있는 다른 것들을보십시오 :