변비가 흔한 산후 변화이지만, 설사약을 사용하지 않고 창자를 느슨하게하는 간단한 조치가 있습니다. 이는 처음에는 좋은 옵션처럼 보일 수 있지만 창자를 '해칠'수 있습니다.
다음 팁은 매우 도움이되며 장을 조절하는 데 도움이되며 평생 따라야합니다.
장을 푸는 3 단계 :
1. 더 많은 물을 가져 가라.
대변을 동원하고 부드럽게하기 위해 물을 충분히 마셔야 쉽게 제거 할 수 있습니다. 더 많은 물을 마시는 좋은 전략은 다음과 같습니다.
- 목이 마르지 않더라도 물 1.5 리터를 항상 가지고 다니십시오.
- 1 일 3 ~ 4 잔의 차를 마 십니다.
- 설탕을 첨가하지 않고 1 리터의 물에 짜낸 레몬 반을 넣고 하루 종일 복용하십시오.
소다 및 가공 주스에는 탈수를 촉진시키는 독성 물질과 설탕이 포함되어 있기 때문에 권장되지 않습니다.
2. 파이버 먹기
매실주, 망고, 파파야 및 포도와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하는 것은 많은 양의 물을 마시는 것뿐만 아니라 변비를 빨리 끝낼 수있는 좋은 방법입니다. 따라서 섬유질이 많은 식단과 약간의 약한 완하제가 처음 3 일 이내에 사용될 수 있습니다.
섬유가 풍부한 식품의 다른 사례에 대해 알아보십시오.
균형 잡힌 식단은 엄마가 몸매를 회복하고 아기를 돌보고 우유를 제대로 생산할 수 있도록 신체를 강화시킵니다.
3. 바른 길을 열어 라.
피를 흘리는 것 외에도 대피시 몸의 위치는 대변의 통과를 방해 할 수 있습니다. 영양사 Tatiana Zanin과 함께 동영상에서 어떤 위치가 적합한 지 확인하십시오.
이 단계를 밟은 후에도 장을 조절할 수 없다면 의사에게 가야합니다. 특히 대변의 축적이 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으므로 대피하지 않고 5 일 이상 머무르는 것이 좋습니다.
