스트레스와 불안을 극복하기위한 호흡 기법

스트레스, 불안 또는 우울증이있는 상황에서 심박수를 조절하고 혈압을 안정화시키고 면역 체계를 강화시키기 위해 심장 응집성 기술을 사용할 수 있습니다.

심장 응집성은 심장과 뇌 사이의 균형 잡힌 커뮤니케이션을 촉진하고 과도한 스트레스를 피하며 만성 스트레스 상황을 조절하고 주의력 결핍 과다 장애, 고혈압, 우울증 및 장애가있는 어린이를 치료하는 호흡 기술로 구성됩니다. 수면 중.

심장 일관성 운동

휴식을 취하기 위해 조용하고 조용한 방에서 심장 응집력 운동을 수행해야합니다. 좋은 운동은 다음과 같이 구성됩니다.

1. 편안한 의자 또는 안락 의자에 앉아 팔다리를 뺄 것.
2. 체중을 의자 전체에서 풀어 신체 긴장을 풀어줍니다.
3. 눈을 감고 천천히 호흡하는 심장 박동과 심장에 대한 생각을 집중하십시오.
4. 공기가 들어 와서 심장 주위로지나 천천히 코를 통해 나오는 것을 상상해보십시오.
5. 이 순간을 되새김으로써 기쁨과 평화와 감사로 마음을 채웠던 행복한 상황을 기억하십시오.
6. 긍정적 인 사고를 기억하면서 깊고 천천히 호흡을 계속하십시오.
7. 천천히 방으로 돌아가 천천히 눈을 감 으십시오.

심장 응집력 운동은 3 ~ 5 분 동안 지속되어야하며, 긍정적 인 사고는 신체가 이완 된 경우에만 기억되어야합니다.

심장 응집력의 이점

심장 통일성의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스와 불안을 줄였습니다.
• 증가 된인지 활동.
• 개인의 감정 상태의 평형.
• 우울한 행동과 공격적인 행동의 감소.
• 피곤 감소.
• 수면 장애가 감소했습니다.
• 긍정적 인 태도의 행동을 촉진합니다.
• 콜레스테롤, 중성 지방 및 고혈압과 같은 건강 위험 요소가 감소합니다.

또한, 정기적으로 수행 할 때이 호흡 기술은 여전히 ​​웰빙과 호르몬 균형을 촉진하고 주의력과 기억력을 향상시켜 결과적으로 삶의 질을 향상시킵니다.