불쌍한 자세는 척추에 영향을 미치는 구조적 변화 (예 : 헤르니아 디스크, 척추 측만증, 과 운동 증, 척추 교정)로 이어질 수있는 등 근육의 약화에 기여하기 때문에 허리 통증을 유발합니다. 허리 통증의 다른 원인을 파악하십시오 : 허리 통증과 복통 통술의 가장 일반적인 원인.
불쌍한 장기간의 자세는 말초 신경계가 손상되어 팔이나 다리가 따끔 거리거나 마비가 될 수도 있습니다. 복부 근육을 약하게 만드는 것 외에도 복부 장기의 전치를 선호하여 복부를 더 크고 더 이완되게 만듭니다. 자세히 알아보기 : 주요 원인과 허리 통증 완화 방법을 알아보십시오.
허리 통증을 피하기 위해 좋은 자세를 얻는 방법
좋은 자세를 취하는 것이 좋습니다.
1. 정기적으로 운동하십시오.
자세를 교정하는 가장 좋은 방법은 수영이나 수중 에어로빅과 같은 완벽한 운동을하는 것입니다. 이 운동은 호흡 부분을 일하고, 더 나은 호흡을 촉진하고, 복부 및 등쪽 근육을 강화시켜 좋은 자세를 선호합니다. 필라테스의 실천과 물리 치료에 포함 된 세계적인 자세 교정 운동은 큰 도움이 될 수 있습니다. 자세를 향상시키는 일련의 필라테스 운동을보십시오 :
2. 편안한 의복 착용
옷은 가볍고 올바른 크기 여야 사람이 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 신발은 발을 잘지지해야하므로 매우 높은 발 뒤꿈치가 권고됩니다. 보십시오 : 등뼈를 해치기없이 하이힐을 착용하는 10의 끝.
3. 제대로 앉으십시오.
의자에 앉는 적절한 방법은 다리를 건드리지 않고 바닥에 발을 올려 놓고 등을 의자 뒤쪽에 평평하게 유지하는 것입니다. 팔은 다음 그림과 같이 테이블에서 잘 지원되어야합니다.
4. 정확한 위치에서 수면
가장 적합한 수면 자세는 측면에 있으며, 무릎 사이에 1 개의 베개가있어 골반의 기울어 짐을 방지하고 결과적으로 척추와 다른 베개의 회전은 목을 편안하게 지탱해야합니다. 배꼽에서 잠을 자면 머리를 지탱할 낮은 베개를 사용하고 매트리스에 척추가 잘 고정되도록 무릎 아래에 높은 쿠션을 놓아야합니다.
5. 올바른 방향으로 무게를다는
무거운 물체를 들어 올릴 때 아래 그림과 같이 무릎을 구부려서 낮추고 항상 등을 똑바로 세워야합니다.
개인이 매일 직장에서 자신의 자세를 알고 있어야합니다. 매일 끔찍하고 겉으로보기에 편안한 자세로 매일 많은 시간을 보내면 근육과 관절의 중대한 변화가 촉진되어 점점 더 고통스러워지고 있습니다. 뒤에서 그리고 가능하게는 척추에서 바뀐다. 직장에서 할 수있는 스트레칭 연습을보십시오.
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