부정적 칼로리 식품은 체내에서 씹거나 소화하는 과정에서 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 칼로리 균형을 부정적으로 만들어 체중 감량과 체중 감량을 돕습니다.
다음은 부정적인 칼로리가있는 음식의 전체 목록입니다 :
- 야채 : 아스파 라 거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 상추, 양파, 시금치, 순무, 오이, 고추, 호박, 치커리, 셀러리 및 가지.
- 야채 : 강판 처리 된 원시 당근, 포드, 호박.
- 과일 : 파인애플, 자몽, 레몬, 구아바, 파파야 파파야, 살구, 블루 베리, 복숭아, 멜론, 딸기, 망고, 귤, 수박, 귤, 라스베리, 블랙 베리.
이 음식은 주요 특징으로 섬유질과 수분 함량이 높고 탄수화물 함량이 적으므로 칼로리가 적습니다.
그러나 이러한 음식을 단순히 섭취하는 것만으로는 하루 동안 소비되는 총 칼로리가 차이를 만들어 내고 하루의 모든 활동을 수행하는 데 소비되는 칼로리보다 작아야하므로 체중 감량에 충분하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 .
다이어트에 부정적인 칼로리를 가진 음식을 사용하는 법
체중 감량을위한식이 요법에서 음의 칼로리가 포함 된 음식을 섭취하면식이 섬유가 많고 칼로리가 적어 포만감이 증가하고 체중 감량을 선호 할 수 있습니다.
따라서 간식과 디저트는 저칼로리 과일을, 야채는 점심과 저녁 샐러드에 포함되어야합니다. 또한, 호박과 가지, 예를 들어, 나스 라자 냐 호박 호박 스파게티와 같은 매우 낮은 칼로리의 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
신진 대사가 잘 작동하고 체중 감량을 위해서는식이 요법을 바꾸고 육류 나 닭고기와 같은 단백질 원천을 섭취해야하기 때문에 부정적인 칼로리 식품 만 섭취해서는 안된다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 견과류, 씨앗, 올리브 기름과 같은 좋은 지방.
열 생성 식품과 부정적인 칼로리가있는 식품의 차이
후추, 녹차 및 커피와 같은 발열 식품은 몇 시간 동안 신진 대사를 증가시키는 효과가있어 신체가 정상보다 조금 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 부정적인 칼로리가있는 식품은 칼로리가 낮기 때문에 식단에서 도움을받습니다. 따라서 소화 과정이 이러한 음식보다 더 많은 비용이 들게됩니다. thermogenic 음식의 목록을 참조하십시오.
아래의 비디오를보고 호박 호박 스파게티를 준비하는 방법을 배우고 현지 영양가를 잃는 영양사의 다른 팁을보십시오.
