역도 도보 : 완벽한 운동 계획

체중 감량 운동은 지방을 태우고 일주일에 1 ~ 1.5kg을 잃고 천천히 걷고 빠르게 걷는 것을 돕고 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 그러나 운동이 효과를 발휘하고 최상의 결과를 얻으려면 계획을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

훈련 전후에 신체를 준비하고 걷기 위해 몸을 따뜻하게하는 것은 몸, 특히 다리를 약 5 ~ 10 분 동안 길게하는 것이 중요합니다. 또한 훈련 중에는 땀으로 잃어버린 액체와 미네랄의 양을 보충하기 위해 시간당 적어도 1/2 리터의 물을 마셔야합니다.

보행과 체중 감량, 근육 강화 및 부상 예방에 대한 지침은 다음 표를 참조하십시오.

1 주

2 주

3 주

4 주

걷는 동안 에너지 음료를 마셔야 할 경우, 액체를 대체하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수확량을 향상시킬 수있는 꿀과 레몬으로 만든 수제 음료를 사용해보십시오.

체중을 빨리 잃는 방법

걷는 것 외에도 체중 감량을 위해서 슬리밍식이를하는 것이 중요합니다. 섬유질과 저칼로리가 풍부한 음식을 선호하고 설탕이나 지방이 풍부한 음식을 피하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 더 많은 것을 배우기 위하여 건강한 규정 식을 먹어서 체중 감소 방법.

얼마나 많은 파운드를 잃어야하는지 아는 것이 낙담하지 않는 것이 중요하므로 계산기에서 이상적인 체중을 확인하십시오.

그러나 운동 선수 나 노인을 평가할 때이 계산기는 지방의 무게와 근육의 무게를 구분하지 않기 때문에이 계산기가 최고의 매개 변수는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

무게를 잃는 걷기의 이점

체중 감량과 지방 연소를 돕는 것 외에도 하이킹 운동은 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

• 근육 질량 증가;
• 스트레스를 줄입니다.
• 더 잘 자라.
• 순환을 개선하십시오.
• 콜레스테롤과 당뇨병을 조절하십시오.

이러한 이점은 교육이 올바르게 수행 될 때 가장 좋습니다. 운동을 연습 할 수있는 더 많은 이유를보십시오 : 신체 활동의 이점.