올바르게 수행 될 때 복부 운동은 복부 근육을 정의하는 데 탁월하며 복부에 'tanquinho'모양이 남습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 또한 운동 용 자전거와 같은 에어로빅 운동에 투자하고 지방을 연소시켜 복부가 돋보일 수 있도록 러닝 머신을 달려야합니다.
복부 지방에만 축적 된 전통적인 복부 운동 만하는 것은 체중 감량이나 배를 잃을만큼 충분하지 않습니다. 왜냐하면이 운동은 높은 칼로리 소모가 없기 때문에 지방을 연소시키는 데 그리 좋지 않기 때문입니다.
전통적인 복부의 위험
전통적인 복부 운동은 잘못 수행되었을 때 등, 목, 탈장 된 디스크 발달과 같은 척추 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 올바르게 수행되면 척추에 해를 끼치 지 않는 복부 운동의 여러 변형이 있습니다.
척추를 손상시키지 않고 윗몸 일으키기를하는 가장 좋은 방법은 직 렬 복부뿐만 아니라 복부와 옆면을 작업하는 등 다양한 윗몸 일으키기를하는 것입니다.
복부를하는 올바른 방법
비디오의 등뼈를 손상시키지 않고 복부를 강화하는 방법은 다음과 같습니다.
정면 판자는 복부를 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전 복부, 전방 부, 후부 및 외측 모두에 작용하여 척추 또는 자세를 전혀 손상시키지 않기 때문입니다.
20 초 동안이 정적 위치를 유지할 수 없다면 가능한 한 오래 유지 한 다음이 값을 2로 나누어 3 세트를 수행해야합니다. 예를 들어, 개인이 달성 할 수있는 최대치가 10 초인 경우 복부 근육을 항상 잘 유지하고 가능한 한 똑바로 유지하면서 5 초 3 세트를해야합니다.
복부는 매일 다치게합니까?
이 복부 운동 (전면 또는 측면 보드)을하면 척추에 해를 끼치 지 않으며 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 매일 같은 운동을해서는 안되기 때문에 근육 섬유가 휴식을 취하고 최대한의 잠재력을 발휘하여이 지역에 축적 된 지방을 제대로 태울 수없는 종류의 자연 밴드를 만들지 만, 그것의 외관, 복부를 더 정의되고 셀룰 라이트없이 떠나는.
복부 무게 또는 앉기를하십시오
복부 비중을 두거나 척추 부상의 위험에 처하는 것이 좋습니다.
그러나 이상적인 것은 개인이 가정에서 또는 체육관에서 운동을하기 전에 실제 요구에 가장 적합한 복부 유형을 나타낼 수있는 체육 교사와 대화하는 것입니다.
다음은 복근 운동의 몇 가지 예입니다.
- 집에서 복부를 놓는 6 번 연습
abdominals없이 배를 정의하는 연습
