경련은 근육의 급속하고 고통스런 수축으로 인해 발생하며 보통 근육에 물이 부족하거나 강렬한 운동으로 인해 생깁니다. 대부분의 경우이 문제는 치료가 필요하지 않으며 경련을 예방하고 치료하는 다양한 음식물 섭취를 통해 피할 수 있습니다.
현미, 파스 닙, 맥주 효모, 땅콩 및 귀리 는 근육통의 발병을 예방할 수있는 비타민 인 티아민이 풍부하기 때문에 근육 경련을 치료하는 식품입니다. 또한 균형 잡힌 방식으로 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하여 최적의 근육 수축을 보장하고 경련의 발병률을 감소시키는 것이 중요합니다.
경련을 멈추기 위해 먹을 것의 테이블
아래 표에는 근육 수축을 유도하는 신경 충동의 질을 향상시키기 위해 섭취해야하는 식품의 예가 나와 있습니다. 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있도록 균형 잡힌 방법으로 섭취해야합니다.
| 칼륨이 풍부한 식품 | 원료 또는 볶은 땅콩, 헤이즐넛, 아보카도, 당근, 홍차, 콩, 네스카페 분말 |
| 칼슘이 풍부한 식품 | 우유와 그 유도체, 브로콜리, 어분, 시리얼 플레이크, 지팡이 시럽, 루핀 |
| 나트륨이 많은 음식 | 해초, 올리브, 말린 고기, 국물, 탈지 분유, 모르타 델라, 햄, 아보카도, 훈제 칠면조 가슴살 |
| 마그네슘이 풍부한 식품 | 아몬드, 헤이즐넛, 양방 작물, 병아리 콩, 콩, 밀 배아, 땅콩 |
하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것도 발생의 가장 큰 원인 중 하나가 탈수증이기 때문에 경련을 제거하는 데 도움이됩니다.
혈액 검사를하는 것은 경련이 빈혈로 인한 것인지 확인하는 훌륭한 방법입니다. 그렇다면 철 보충을하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 예를 들어 붉은 육류와 같이 철분이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
경련과 싸울 메뉴
경련과 싸우는 좋은 방법은 일상 생활에 이러한 음식을 추가하는 것입니다. 다음은 영감을 줄 수있는 메뉴의 예입니다.
- 조식 : 오렌지 주스 1 잔, 통 밀 빵 1 개, 치즈 1 슬라이스 및 훈제 칠면조 가슴살 1 조각
- 콜레 션 : 2 브라질 견과류, 3 물 및 소금 비스킷, 사탕 수수 당밀로 달게 된 홍차
- 점심 식사 : 브로콜리 3 작은 술, 콩 껍질 1 개, 칠면조 스테이크 1 개, 올리브 그린 샐러드
- 스낵 : 두드린 아몬드가 든 바나나 비타민,
- 저녁 식사 : 당근, 호박, 양파 및 갈가리 찢긴 닭고기로 만든 채소 수프, 그리고 이미 접시에 밀 배트 1 큰술 추가
- 만찬 : 다진 땅콩이 든 천연 요구르트 1 개
이러한 음식을 섭취하는 좋은 방법은 위의 표의 각 행을 항상 확인하여 하루 중 각 식사에 추가 할 수있는 음식을 확인하는 것입니다.
