원거리 운동은 무릎 관절이나 인대 부상을 복구하는 데 도움을줍니다. 왜냐하면 신체가 부상에 적응하도록 강제하기 때문입니다. 예를 들어 달리기, 걷기 또는 계단 오르기와 같은 일상적인 활동에 영향을받는 영역이 힘들어지는 것을 피할 수 있습니다.
이 운동은 균형을 잃지 않고 운동을 할 수있을 때까지 또는 정형 외과 의사 또는 물리 치료사의 표시까지 매일 1 개월에서 6 개월 사이에 이루어져야합니다.
보통, 무릎의 고유 수용은 운동 선수가 부상당한 장소에 영향을 미치지 않고 계속 훈련 할 수 있기 때문에 걷어차 기, 반월 상 연골 손상, 인대 파열 또는 건염과 같은 스포츠 부상으로부터 회복하기 위해 사용됩니다. 또한 이러한 운동은 정형 외과 수술 또는 단순한 부상 (예 : 무릎 염좌)에서 회복하는데도 사용할 수 있습니다.
무릎 원추 수용 운동을하는 방법
무릎 회복에 사용되는 일부 고유 자극 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 부상당한 무릎의 반대편에서 발을 세우고 30 초 동안 그 자세를 유지하고 3 번 반복하십시오. 운동의 어려움은 팔을 올리거나 눈을 감아줌으로써 증가시킬 수 있습니다.
- 운동 2 : 벽 옆에 발로 바닥에 엎드려서 누워서, 무릎을 꿇고 축구 공을 벽에 붙입니다. 30 초 동안 떨어 뜨리지 않고 3 번 반복하여 발로 공을 회전시킵니다.
이 운동은 가능한 한 물리 치료사가 특정 부상에 운동을 적응시키고 회복 단계에 적응하도록 유도해야하며 결과를 증가시켜야합니다.
다음은 이러한 유형의 운동이 다른 부상에서 회복하는 데 도움이되는 방법입니다.
- 발목 회복을위한 자극 유도 운동
숄더 회복을위한 자극 유도 운동
