원거리 운동은 어깨 관절, 인대, 근육 또는 힘줄의 부상 회복을 가속화합니다. 팔을 움직이거나 물건을 집거나 청소하는 것과 같은 일상 활동 중에 불필요한 운동을 피하면서 신체가 영향을받는 다리에 적응하도록 돕기 때문입니다. 예를 들면 집.
보통, 어깨 고유 수용 운동은 어려움없이 운동을 할 수있을 때까지 또는 정형 외과 의사 또는 물리 치료사의 지시까지도 1 개월에서 6 개월 동안 매일 수행해야합니다.
어깨의 고유 수용은 뇌졸중, 탈구 또는 활액낭염과 같은 스포츠 부상의 회복뿐만 아니라 정형 외과 수술의 회복 또는 어깨 건염과 같은 단순한 병변에서 사용됩니다.
어깨 고유 수용 운동을하는 방법
어깨 회복에 사용되는 일부 원 주체 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 그림 1과 같이 네 가지지지 자세로 서서 부상없이 팔을 들고 눈을 감고 30 초 동안 자세를 유지하면서 3 번 반복합니다.
- 운동 2 : 벽 앞에 서서 테니스 공을 충격 어깨에 댑니다. 그런 다음 한발을 들어 올려 균형을 유지하면서 볼을 벽에 20 번 던지십시오. 운동을 4 번 반복하고 매번 서있는 발을 바꿉니다.
- 연습 문제 3 : 그림 2에서와 같이 팔의 영향을받는 팔과 벽에 걸린 축구 공을 들고 서서 기다립니다. 그런 다음 팔을 구부리지 않고 30 초 동안 반복하여 공과 함께 회전 운동을 반복합니다 3 번.
이 운동은 가능한 한 물리 치료사가 특정 부상에 운동을 적응시키고 회복 단계에 적응하도록 유도해야하며 결과를 증가시켜야합니다.
다음은 이러한 유형의 운동이 다른 부상에서 회복하는 데 도움이되는 방법입니다.
- 발목 회복을위한 자극 유도 운동
- 무릎 회복을위한 자극 유도 운동
