당뇨병을위한 운동 : 저혈당을 피하는 방법과 이점

어떤 종류의 신체 활동을 정기적으로 실시하면 당뇨병에 큰 이점을 가져옵니다. 이런 식으로 혈당 조절을 개선하고 당뇨병의 합병증을 피할 수 있기 때문입니다. 당뇨병에 대한 운동의 가장 큰 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈당 비율을 낮추십시오;
2. 췌장 세포의 기능을 향상시킵니다.
3. 인슐린 저항성을 감소시켜 세포에서 더 쉽게 만듭니다.
4. 차가운 발과 손 및 당뇨병 환자의 발을 줄임으로써 혈액 순환과 혈액 모세 혈관을 개선하십시오.
5. 심장 및 호흡 기능 향상, 근육 강화 및 뼈 강화;
6. 복부를 줄이고 줄일 수 있습니다.

그러나 이러한 모든 혜택을 얻으려면 일주일에 적어도 3 번, 30 ~ 45 분 동안 평생 연습을해야합니다. 그 혜택은 수업 첫 달부터 알 수 있습니다. 그러나 지방을 태우려면 강렬한 훈련 1 시간 동안 일주일에 5 일간 운동의 강도와 빈도를 늘려야합니다.

체크 아웃 : 체중 감량을위한 최고의 운동.

운동 중 저혈당 예방법

운동 중 저혈당을 피하려면 마지막 식사가 2 시간 이상 지속되면 수업 전 30 분의 오렌지 주스 1 잔을 마셔야합니다.

가장 좋은 시간은 아침에, 아침 식사 후, 밤에는 절대로 일어나지 않아 저혈당을 피합니다. 점심 또는 간식 후 최대 2 시간의 훈련도 가능합니다.

수분 공급이 좋으면 혈당의 급격한 변동을 막을 수 있기 때문에 운동 중 물 또는 등장 성 음료를 마시는 것도 중요합니다.

운동 중 어지러움, 멀미 또는 불편 함이 느껴지면 멈추고 심호흡을하고 주스 1 잔을 마시거나 총알을 빨아 줘야합니다.

저혈당과의 싸움을 인식하고 어떻게하는지 배우십시오.

당뇨병 치료를위한 지침

당뇨병 환자는 250 이하의 혈당을 지니고 당뇨 망막 병증이나 발 부상과 같은 안구 침범이없는 한 모든 유형의 운동을 할 수 있습니다. 이 경우 싸움이나 점프와 같은 연습은하지 않는 것이 좋습니다. 발 부상을 당하면 수영이나 물 에어로빅과 같은 운동이나 사이클과 같은 운동을 할 수 있습니다.

조깅, 보디 빌딩, 공이있는 필라테스, 또는 지상기구, 댄스 수업 또는 그룹으로 합병증이 없을 때 지시 할 수있는 다른 운동이 있습니다. 그러나 운동만으로는 권장하지 않으므로 저혈당 증상이 나타나지 않도록하고 필요한 경우 도움을 줄 수있는 사람이 없어야합니다.

연습 문제

당뇨병에서 운동은 일주일에 3 일에서 5 일까지 적당히 수행되어야하며, 한 반에 30-45 분간 지속되어야합니다. 훈련의 강도는 최대 심박수의 60 ~ 70 %이어야합니다. 체중을 줄이려면 일주일에 5 일 이상 고강도로 지방을 태우도록 훈련해야합니다.

그러나 걷는 것과 같은 가벼운 운동의 경우 근육 건물을 유도하지는 않지만 근육 조직을 통한 설탕 섭취의 효과는 덜 효과적이므로보다 나은 보디 빌딩 수업을하는 것이 좋습니다. 혜택 비율.

운동하지 않을 때

혈당치가 250-300을 초과 할 때, 술을 마신 후, 구토를하거나 설사를 한 후에 운동을해서는 안됩니다. 당신은 또한 하루 중 가장 더운 시간에 훈련을해서는 안되며 급격한 혈당 변화를 좋아하기 때문에 극한 스포츠를 피해야합니다.

혈당 측정 방법은 다음과 같습니다.