식사를 잘하고, 칼슘이 풍부한 음식에 투자하고, 운동은 뼈를 강화하는 아주 자연스러운 방법이지만, 일부 경우에는 산부인과 의사 또는 영양사가 칼슘 보충제를 복용하여 튼튼한 골격을 확보하고 골절과 합병증을 예방할 것을 제안합니다.
여성이 뼈의 문제를 의심하는 경우 일반 의사와상의하여 밀도 측정법을 검사하고 뼈의 건강을 평가하고 호르몬 대체 약이나식이 보조제를 포함하는 적절한 치료를 시작해야합니다.
갱년기 폐경기의 뼈를 강화하기 위해서 여자는해야합니다 :
- 하루 3 회 이상 칼슘 과 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 : 뼈의 질량을 강화하고 뼈를 강하게합니다.
- 하루 중 빠른 시간에 햇볕에 노출시키지 마십시오 : 비타민 D의 흡수를 촉진하여 뼈에 칼슘이 미치는 영향을 증가시킵니다.
- Densia 요구르트, Becel 마가린, Parmalat 우유 또는 GoldenD 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 선호하십시오 : 뼈 칼슘 섭취를 증가시켜 비타민 D 매장량을 개선하십시오.
- 하루 30 분 운동 : 뼈를 강하게 만들고 이동성과 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 칼슘과 같은 식사에서 철분이 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 철분을 흡수하면 칼슘이 뼈에 들어 가지 않게됩니다.
폐경 후 호르몬이 많이 손실되어 뼈의 질량이 감소하고 뼈가 얇아지고 약 해지므로 이러한 요령을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 폐경 후, 골다공증이 나타나서 척추의 골절이나 변형을 초래하여 고비를 넘길 수 있습니다.
영양사 Tatiana Zanin 및 물리 치료사 Marcelle Pinheiro와 함께 강력하고 건강한 뼈를 보장하기 위해 할 수있는 다른 방법을 알아 보려면 다음 비디오를보십시오.
치료를 보완하기 위해 칼슘과 비타민 D의 체내 흡수를 감소시키기 때문에 흡연이나 알콜 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
