어떤 음식, 특히 설탕, 흰 밀가루와 소금이 많은 음식은 순간에 포만감을 느끼지 만 빨리 사라지고 굶주림과 새로운 의지로 바뀝니다.
그래서 여기에 배가 고파서 음식을 불어 넣어서 불편 함을 피할 수 있고 길게 지낼 수있는 전략을 즐겨보세요.
1. 과자
설탕이 많은 식품은 혈당을 빠르게 상승시키고 감소시켜 뇌에 도달하는 포만감을 느낄 시간이 없습니다. 그래서 과자를 먹고 나서 기아가 돌아오고 새로운 식사가 만들어 져야합니다.
이 문제를 방지하려면 과자 섭취를 피하거나 코코아가 많고 설탕이 적은 쓴맛이 나는 초콜릿을 선호합니다. 디저트에서만 달콤한 것을 먹기 위해 떠나는 것도 좋은 전략입니다.
2. 흰빵
흰 빵의 주요 성분 인 밀가루는 설탕과 같은 효과가 있으며 포만감 호르몬을 거의 활성화시키지 않으며 굶주림을 빨리 되돌려줍니다.
이러한 이유로 전체 곡물은 곡물과 전체 밀가루가 풍부해야합니다. 왜냐하면이 성분들에 함유 된 섬유가 포만을 증가시키고 장내 이동을 개선하기 때문입니다.
3. 산업화 된 스프
산업화 된 수프에는 인공 방부제와 나트륨이 풍부하여 수분 유지 및 팽창을 일으키고 영양소가 에너지를 공급하며 몸에 영양분을 공급하지 않으므로 수프를 먹은 직후 기아가 돌아옵니다.
그러므로 집에서 신선한 채소로 수프를 만들고 소금을 거의 사용하지 않아야하며, 시계 반대 방향으로 달리는 수프의 일부분을 동결시켜 건강한 식사에 투자하고 더 오랫동안 당신을 만족시켜야합니다.
4. 간식 포장
패킷 간식은 소금이 많아 몸에 탈수 상태가되어 뇌에 기아를 느끼게합니다. 따라서 물 부족 신호는 식량 부족으로 해석되고 곧 배고픔이 다시 돌아옵니다.
해결책은 팝콘과 같이 짭짤한 음식을 덜 선호하는 쿠키와 짭짤한 간식을 먹는 것을 피하는 것입니다.
5. 아침 시리얼
대부분의 아침 시리얼은 설탕 함량이 높고 섬유질이 적어서 포만감 신호가 뇌에 도달하지 못합니다. 따라서 전체 또는 귀리 곡물을 사용하는 것이 바람직하며 밀기울과 같은 섬유를 시리얼에 첨가하면 포만감이 생길 수 있습니다. 밀기울의 이점을보십시오.
6. 과일 주스
과일 주스, 특히 가공 및 가공 된 과일 주스는 신선한 과일 섬유가 포함되지 않은 과일 설탕만을 포함하므로 배고픔이 빨리 되돌아옵니다. 따라서 주스 대신 신선한 과일을 섭취하고 귀리와 같은 곡류를 첨가하여 영양 성분과 포만감을 높이는 것이 좋습니다.
과일을 디저트로 먹기 위해 떠나면 포만감을 조절하고 기아를 피할 수있는 좋은 방법입니다.
7. 다이어트 소다
다이어트 음료수와 인공 감미료가 풍부한 음식물은 구강 내의 달콤한 입맛을 활성화 시키며, 신체는 일반적으로 칼로리, 비타민 및 미네랄이 적기 때문에 실제로 도착하지 않는 영양분을 섭취합니다.
따라서 몸은 속임을 당하고 곧 깨닫게되어 배고픔을 음식에 대한 진정한 요구로 되돌려 놓습니다.
8. 패스트 푸드
패스트 푸드는 지방, 흰 밀가루와 소금이 풍부하여 뇌에 도달하지 못하는 포만감에 완벽하게 매치됩니다.
패스트 푸드로 식사를 한 후에는 크기가 크므로 위가 부풀어 오르지 만 과도한 소금이 갈증을 유발 한 직후에는 기아와 혼동되며 더 많은 칼로리가 소비되어 새로운 "굶주림" .
9. 스시
Suhis는 단백질이 거의없고 섬유질이 거의없는 흰 쌀로 주로 만들어졌으며 신체에 포만감을 가져다주는 영양소입니다.
또한 식사 중에 사용되는 간장에는 소금이 풍부하기 때문에 액체가 나트륨을 몸에 묽게 할 필요성이 높아져 갈증과 배고픔이 빨리 증가합니다.
10. 알코올
알코올 소비는 몸 안에 탈수 상태를 일으키고 굶주림 호르몬의 방출을 일으키는 혈당을 감소시킵니다.
따라서 알코올 음료를 섭취 할 때는 항상 알코올을 마시고 치즈 큐브와 올리브와 같은 단백질과 지방이 풍부한 간식을 선호하여 항상 수분을 유지해야합니다.
다음과 같이 피해야하는 다른 칼로리 음식을보십시오 : 1 시간의 훈련 트릭을 망칠 수있는 7 가지 음식.
항상 배가 고프다면 다음과 같이 할 수 있습니다.
또한 포만감을 높이고 배고프지 않기 위해 7 가지 속임수를 알아야합니다.
