여름 동안 당신의 배를 모양을 위해 얻기를위한이 6 개의 운동 끝은 당신의 복부 근육 높은쪽으로 음색을 돕고 당신의 결과는 1 달 미만에서 보일 수있다.
그러나 이러한 운동을 일주일에 적어도 3 번하는 것 외에는 지방과 설탕이 풍부한 음식을 섭취하지 말고 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 영양사는 맞춤 식단, 음식 맛 및 재정적 가능성을 존중할 수 있습니다.
운동 1
배꼽 바닥에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 그림 1과 같이 팔을 쭉 펴고 몸통을 들어 올리십시오. 20 세트의 3 세트를하십시오.
운동 2
필라테스 공에 등을 대고 목덜미에 손을 댄 다음 그림 2와 같이 복부 운동을하십시오. 3 세트의 20 회 반복하십시오.
운동 3
배꼽을 위로 올리고 다리를 필라테스 볼 위에 구부리십시오. 그림 3과 같이 앞으로 팔을 벌리고 복부 운동을하십시오. 3 세트의 20 회 반복하십시오.
운동 4
배꼽 바닥에 누워서 팔을 몸에 펴십시오. 그림 4에서와 같이 필라테스 공에 발을 올려 놓고 트렁크를 들어 올리십시오. 3 회 20 회 반복하십시오.
운동 5
뒤쪽을 구부리지 않고 1 분 동안 이미지 5를 보여주는 위치에 서십시오.
운동 6
복부 근육, 팔, 다리의 수축을 유지하면서 등을 구부리지 않고 1 분 동안 이미지 6을 보여주는 위치에 서십시오.
다른 예 : 집에서하고 배를 잃는 3 가지 간단한 운동.
이러한 운동을 수행하는 동안 통증이나 불편 함을 경험한다면 그렇게하지 마십시오. 필라테스 전문 물리 트레이너 또는 물리 치료사는 귀하의 필요에 따라 그리고 귀하의 가능성에 따라 일련의 연습을 나타낼 수 있습니다.
