다리에 대한 스트레칭 운동은 자세, 혈류, 유연성 및 운동 범위를 개선하고 경련을 피하며 근육과 관절통의 발병을 예방합니다.
이러한 다리 스트레칭 운동은 매일, 특히 달리기, 걷기 또는 축구와 같은 신체 운동 전후에 수행 할 수 있습니다.
1. 허벅지 근육
등을 똑바로 세우고 다리를 함께 잡고 그림과 같이 발을 1 분간 잡고 다리를 뒤로 구부립니다. 다른 다리와 반복하십시오. 필요한 경우 예를 들어 벽에 기대십시오.
2. 허벅지 뒤의 근육
다리를 살짝 벌리면서 몸을 앞으로 구부린 채 발끝을 만지려고합니다 (그림 참조). 1 분 동안 기다리십시오.
3. 송아지
한쪽 다리를 늘리고 발 뒤꿈치 만 바닥에 유지하고 그림과 같이 그 발에 손을 대십시오. 1 분 동안 누르고 다른 다리로 반복하십시오.
4. 허벅지 바깥 쪽
직선 다리로 바닥에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 한 다리를 접고 다른 다리를 건너십시오. 한 손으로 무릎을 꿇고 구부린 다리 반대쪽으로 약간 누르십시오. 30 초에서 1 분 사이에 위치를 잡고 다른 다리와 반복하십시오.
5. 안쪽 허벅지
스탠드는 다리로 함께 웅크 리고 그림과 같이 한 다리를 옆으로 펴십시오. 허리를 똑바로 유지하고 30 초에서 1 분간이 자세를 유지 한 다음 다른 다리를 똑같이 늘립니다.
다리 스트레칭 운동은 또한 웰빙을 높이는 데 도움이되기 때문에 하루 종일 근무 후 옵션이 될 수 있습니다.
당신이 웰빙을 즐기고 싶다면 다음 동영상에 제시된 모든 스트레칭을하고 더 편안하고 편안하게 느끼기를 원한다면 :
다른 좋은 예를 확인하십시오.
- 걷기를위한 스트레칭 운동
- 노인들을위한 스트레칭 운동
- 직장에서 스트레칭 운동하기
