체육관의 결과를 향상시키고 체중을 줄이거 나 근육량을 더 많이 얻으려면 먼저 집중해야하며 수업에서 부족함을 피하고 효과적인 훈련을 위해 잘 먹는 것을 피하면서 목표를 달성하는 것이 중요합니다.
훈련뿐만 아니라 근육 성장을 촉진하고 영양소, 탄수화물 및 단백질로 에너지를 제공하는식이 요법을 보장하는 것이 중요합니다. 체육관에서의 훈련은 박쥐를 요구할 수 있으므로, 끝까지 훈련을 수행하는 데 필요한 모든 에너지 원을 확보하여 좋은 회복을 보장하는 것이 매우 중요합니다.
아카데미를 없애기위한 7 가지 팁
따라서 체육관의 결과를 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.
1. 절대로 금식하지 마십시오.
금식은 저혈당을 일으킬 수 있습니다. 즉, 혈당치를 낮추면 훈련 중 성능이 저하되고 근육이 감소합니다.
2. 훈련 전에 천연 오렌지 주스를 마 십니다.
운동 전 30 분 또는 20 분 전 오렌지 주스는 운동을 위해 필요한 에너지를 공급하여 지방을 연소시키고 근육량을 얻고 신체가 근육을 에너지 원으로 사용하는 것을 방지합니다.
3. 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오.
요구르트, 참치 샐러드 또는 치킨 샌드위치와 같이 훈련 후 첫 30 분 동안 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오. 단백질은 근육량의 재건 및 성장에 도움이됩니다.
4. 훈련 중 물, 코코넛 물 또는 등장액을 마 십니다.
이 음료는 몸을 수분 공급하고 훈련 중 잃어버린 물의 양을 회복 시키며 근육 내구성을 높이고 계약 또는 근육 쇠약과 같은 상해를 피하는 역할을합니다. 훈련 도중 자연스럽게 나옵니다.
또한 꿀과 레몬으로 조리 된 에너지 음료도 훌륭한 선택입니다. 영양사의 비디오를보고 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
5. 연습을 자주 변경하십시오 :
육체적 인 조련사의 육체 진화 및 오리엔테이션에 따라 운동 일과를 바꾸는 것은 근육이 재기하는 시간을 더 일으키는 원인이된다. 또한, 이것은 근육 성장을 촉진하고 부상 위험을 예방합니다.
6. 점차적으로 체중 부하를 증가 시키십시오 :
피트니스 트레이너의 방향에 따라 체중 부하가 점진적으로 증가하면 근육이 더 잘 자극되어 빠르게 성장합니다.
7. 같은 근육 그룹을 훈련시키기 위해 (적어도) 하루를 기다리십시오 :
예를 들어, 오늘 무기를 훈련하면 내일 다리를 훈련해야합니다. 이것은 근육이 훈련에서 회복되어 부상과 과부하를 피하는 데 도움이됩니다.
이러한 팁을 올바르게 따르면 체조 결과가 예상보다 빨리 보일 수 있습니다.
운동 성능을 높이려면 다음을 참조하십시오.
- 근육 질량을 얻기위한 음식
근육을 증가시키기 위해 글루타민을 복용하는 법
