임신 중 젖소의 섭취는 매우 중요한 영양소 인 칼슘, 비타민 D, 아연, 단백질이 풍부하고 아기와 산모에게 여러 가지 이점을 가져다주기 때문에 금지되지 않습니다. 그러나 우유는 일부 질병을 일으킬 수있는 모든 박테리아를 제거하기 위해 저온 살균해야합니다.
모든 혜택을 얻으려면 임산부가 하루 평균 750ml의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 우유는 치즈 나 그릭 요거트와 같은 다른 음식의 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 분만 후 산모가 모유 수유를하는 경우 우유 섭취량을 하루 1 리터로 늘리는 것이 좋습니다. 유당 불내증의 경우, 임산부는 우유를 대체하기 위해 아몬드 우유뿐만 아니라 숙성되고 경화 된 치즈를 선택할 수 있습니다.
모유 섭취량을 늘리는 것 외에도 건강한 임신과 건강한 아기 발달에 필요한 모든 영양소를 보장하고 임신과 아기에게 발생할 수있는 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 다른식이 예방 조치가 있습니다. 임신 중 영양 상태를 이해하십시오.
임신 중 우유의 이점 :
1. 태반 형성
우유에는 태반 형성과 아기의 발달 및 성장에 필수적인 단백질이 들어 있는데, 이는 주로 임신 2 ~ 3 개월에 단백질 섭취 필요성이 증가하기 때문입니다.
단백질은 치즈, 요구르트, 콩, 완두콩, 육류, 생선 또는 계란과 같은 식품에도 존재합니다. 단백질이 풍부한 주요 식품 알아보기.
2. 아기의 뼈와 치아의 발달
우유의 주요 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 칼슘은 아기의 뼈와 치아 발달에 매우 중요하지만 산모의 치아 문제를 줄이는데도 도움이됩니다.
임신 중 매일 섭취해야하는 칼슘의 양은 여성의 연령에 따라 다르며 14 ~ 18 세 여성은 1300mg / 일, 19 ~ 50 세 여성은 1000mg / 일입니다.
우유 외에도 요구르트 또는 치즈와 같은 유제품, 조리 된 케일, 두부 또는 호밀 빵에서 칼슘을 찾을 수 있습니다. 칼슘 농도가 높기 때문에 지방 비율이 낮은 유제품을 선택하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식 확인하기.
3. 면역 체계의 기능
우유에는 면역 체계의 적절한 기능과 아기의 신경 발달에 도움이되는 아연이 들어 있습니다.
소량의 아연은 아기의 기형, 저체중 또는 심한 경우 조기 사망을 유발할 수 있습니다.
아연은 치즈 나 요구르트와 같은 유제품, 소고기, 시리얼 또는 아몬드, 땅콩 또는 호두와 같은 유지 종자에서도 발견 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품 알아보기.
4. 아기의인지 발달
우유는 아기의 뇌와 신경계의 발달과 성장에 중요한 요오드를 함유하고 있으며, 그 결핍은인지 기형을 유발할 수 있기 때문에 임신 중에 섭취해야하는 음식입니다.
반면에 우유에는 요오드가 포함되어 있기 때문에 여성의 신진 대사를 돕고 소변 배출에 도움이되므로 임신과 모유 수유 중에 권장됩니다.
요오드는 치즈 나 요구르트와 같은 유제품, 생선, 특히 바다, 콩과 식물 또는 야채, 해수욕이 권장되는 해수에서도 발견 될 수 있습니다. 요오드가 풍부한 28 가지 식품을 만나보세요.
5. 장 건강 유지
우유는 주로 발효유와 요구르트에서 발견되는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스를 함유하고 있기 때문에 임신 중에 우유를 마시면 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 임신 중 프로바이오틱스의 섭취는 좋은 박테리아가 분만 중 또는 모유 수유 중에 태아로 전달되기 때문에 아기의 장에 영향을 미칩니다.
또한 프로바이오틱스는 출산 후 체중 회복을 돕고 비만, 제 2 형 당뇨병 또는 우울증을 예방합니다.
다음 비디오를 시청하여 산후 체중 감량 방법을 확인하십시오.
우유와 함께 커피를 마시는 것이 당신에게 나쁜가요?
커피에 함유 된 카페인을 과도하게 섭취하면 미숙아 위험을 증가시킬 수 있고 심지어 자발적으로 승선 할 수 있기 때문에 임신 중에 우유와 함께 커피를 마시는 것은 적당량이면 아프지 않습니다. 따라서 카페인이 포함 된 다른 음식도 소량 섭취해야합니다. 아기가 태어난 후에도 모유 수유 중에는 아기가 동요하지 않도록 카페인을 피해야합니다.
하루에 섭취 할 수있는 카페인의 양은 약 200 ~ 300mg이며, 인스턴트 커피 한 컵에는 약 60 ~ 70mg의 카페인이, 에스프레소 한 컵에는 약 100 ~ 150mg의 카페인과 200ml의 차가 있습니다. 평균 47mg의 카페인.
우유 소비에 대한 대안
여성이 우유를 마시고 싶지 않다면 버터, 저온 살균 치즈 또는 요구르트와 같은 다른 유제품이나 견과류, 시리얼, 짙은 채소, 생선, 고기 또는 계란과 같은 우유와 동일한 영양소가 포함 된 음식을 섭취 할 수 있습니다.
임신 중 기타식이주의 사항
임신 중 우유 섭취시주의 사항이있는 것처럼, 철분, 단백질 또는 칼슘이 풍부한 식품과 같은 일부 식품은 이점으로 인해 선호되어야하기 때문에 임산부의 식단에도 다른 중요한주의 사항이 있습니다. 다른 것들은 피해야합니다. 그들은 임신과 아기에게 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
날로 먹는 모든 음식은 잘 씻어야하며 나머지 음식은 잘 익혀야하며 우유 및 저온 살균되지 않은 치즈, 날것 또는 덜 익힌 해산물, 날 생선, 날달걀 또는 덜 익힌 계란과 같은 음식은 다음을 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 아기의 감염. 임산부가 먹지 말아야 할 음식 10 가지를 만나보세요.
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