다이어트를 더 쉽게하기위한 첫 번째 단계는 예를 들어 주 5kg이 아닌 주당 0.5kg 감량과 같은 더 작고 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 이는 현실적인 목표가 건강한 체중 감량을 보장 할뿐만 아니라 달성하기 어려운 결과로 인한 좌절감과 불안감을 감소시키기 때문입니다.
그러나 다이어트를 더 쉽게 만드는 가장 큰 비결은 이러한 "새로운 식습관"이 오랫동안 실행 가능해야한다고 생각하는 것입니다. 이러한 이유로 메뉴는 너무 제한적이어서는 안되며 가능한 한 각 사람의 선호도를 존중해야합니다.
또한 신체 활동이 존재하고 규칙적으로 이루어져야 먹는 것에 대해 더 큰 제한을 만들 필요없이 체중 감량을 강화할 수 있습니다.
쉬운 방법으로 다이어트를 시작하는 방법
다이어트를 쉽게 시작하는 가장 좋은 방법은 칼로리가 매우 높고 영양소가 낮은 산업화 된 제품을 제거하는 것입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 청량 음료;
- 쿠키;
- 아이스크림;
- 케이크.
이상적인 것은 이러한 제품을 거의 항상 칼로리가 적을뿐만 아니라 영양분도 많아 건강에 더 유익한 자연 식품으로 교환하는 것입니다. 좋은 예는 천연 과일 주스로 탄산 음료를 바꾸거나 과일로 오후 스낵 비스킷을 바꾸는 것입니다.
점차적으로 식단이 일상의 일부가되고 더 쉬워 짐에 따라 picanha와 같은 지방이 많은 고기를 피하고 다른 요리 방법을 사용하여 그릴과 요리를 선호하는 것과 같이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 다른 변화를 만들 수 있습니다. .
건강한 체중 감량 메뉴를 구성하는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.
간편한 다이어트를위한 샘플 메뉴
다음은 쉬운 식단 메뉴의 예로서 제공되는 1 일 영양 요법입니다.
이것은 일반적인 메뉴이므로 개인 취향에 따라 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 산업화 된 제품의 사용을 피하고 양을 과도하게 사용하지 않는 것 외에도 자연 식품을 선호하는 것입니다. 따라서 영양사와상의하여 개별적인 식단 계획을 세우는 것이 항상 중요합니다.
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