알츠하이머 병은 부모에게서 자녀에게 전염되는 유전병이지만 생활 방식과 식습관과 같은 예방 조치를 취하면 모든 환자에서 발병하지 않을 수 있습니다. 이런 식으로 외부 요인과 유전 적 요인과 싸울 수 있습니다.
따라서 알츠하이머를 예방하기 위해, 특히 질병의 가족력이있는 경우 질병 발병을 지연시키는 데 도움이되는 6 가지 예방 조치가 있으며 아래에 나열되어 있습니다.
1. 매일 전략 게임 만들기
뇌를 자극하는 활동은 뇌를 활성 상태로 유지하기 때문에 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 다음과 같은 활동을하려면 하루에 15 분을 절약해야합니다.
- 전략 게임, 퍼즐 또는 십자말 풀이를 만드십시오.
- 새로운 언어를 말하거나 악기를 연주하는 것과 같은 새로운 것을 배우십시오.
- 예를 들어 쇼핑 목록을 암기하는 기억을 훈련하십시오.
뇌를 자극하는 또 다른 활동은 책, 잡지 또는 신문을 읽는 것입니다. 왜냐하면 뇌를 읽는 것 외에도 정보를 유지하고 다양한 기능을 훈련시키기 때문입니다.
2. 하루 30 분 운동
규칙적인 운동은 알츠하이머 발병 가능성을 최대 50 %까지 줄일 수 있으므로 일주일에 3 ~ 5 회 30 분 동안 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
권장되는 신체 활동으로는 테니스, 수영, 사이클링, 춤, 팀 게임 등이 있습니다. 또한, 예를 들어 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르는 등 하루 중 다양한 시간에 신체 운동을 소개 할 수 있습니다.
3. 지중해 식 식단 채택
야채, 생선, 과일이 풍부한 지중해 식 식단을 섭취하면 뇌에 적절한 영양을 공급하여 알츠하이머 나 치매와 같은 심각한 문제를 예방할 수 있습니다. 몇 가지 수유 팁은 다음과 같습니다.
- 하루에 4 ~ 6 번 작은 식사를하여 설탕 수치를 안정적으로 유지합니다.
- 연어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 생선을 섭취하십시오.
- 브라질 너트, 계란 또는 밀과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 매일 녹색 잎이 달린 채소를 먹습니다.
- 소시지, 가공품 및 스낵과 같이 지방이 풍부한 식품은 피하십시오.
알츠하이머를 예방하는 것 외에도 균형 잡힌 지중해 식 식단은 심장 마비 또는 심부전과 같은 심장 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
4. 하루에 한 잔의 레드 와인을 마 십니다.
레드 와인에는 독성 제품으로부터 뉴런을 보호하여 뇌 손상을 예방하는 항산화 제가 있습니다. 이러한 방식으로 뇌를 건강하고 활동적으로 유지하여 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수 있습니다.
5. 밤에 8 시간 자
밤에 최소 8 시간 수면은 뇌의 기능을 조절하여 사고력을 높이고 정보를 저장하며 문제를 해결하여 치매 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
6. 혈압을 조절하십시오
고혈압은 알츠하이머 병 및 치매의 조기 발병과 관련이 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 일반의의 지시에 따라 혈압을 평가하기 위해 1 년에 2 회 이상 상담을해야합니다.
이러한 생활 방식을 채택함으로써 개인은 심혈관 질환 발병 위험이 낮고 뇌 기능을 자극하여 알츠하이머를 포함한 치매 발병 위험이 낮아집니다.
이 질병, 예방 방법 및 알츠하이머 환자를 돌보는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
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