Bioimpedance는 근육, 뼈 및 지방의 대략적인 양을 나타내는 신체 조성을 살펴 보는 검사입니다. 이 시험은 운동 계획이나식이 요법의 결과를 평가하기 위해 예를 들어 체육관과 영양 상담에서 보완되며 시험 결과를 비교하고 신체 구성의 진화를 확인하기 위해 매 3 ~ 6 개월마다 실시 할 수 있습니다.
이 유형의 검사는 신체를 통과하는 약한 전류 유형으로 이어지는 금속판이있는 Tanita 또는 Omron과 같은 특수 저울에서 수행됩니다.
따라서 현재 체중 이외에 신체 활동의 성별, 연령, 신장 및 강도에 따라 근육, 지방, 물, 심지어는 칼로리 소모량을 표시합니다. 가늠자로 들어갔다.
재미있는 비디오에서 어떻게 작동하는지 이해하십시오.
작동 원리
생체 임피던스 장치는 전류가 금속판을 통해 몸체를 통과하기 때문에 체지방, 근육, 뼈 및 물의 비율을 측정 할 수 있습니다. 이 전류는 물을 통해 쉽게 이동하므로 근육과 같은 수분이 많은 조직은 전류가 신속하게 통과 할 수있게합니다. 반면에 지방과 뼈에는 물이 거의 없으므로 현재는 통과하기가 더 어렵습니다.
그리고 지방의 저항, 전류 패스 및 근육과 같은 조직을 통과하는 속도의 차이는 예를 들어, 장치가 마른 체질량, 지방량 및 양을 나타내는 양을 계산하게합니다. 물.
따라서 몸의 구성을 알기 위해서는, 예를 들어, 타니 타에서 양말없이 맨발로 올라가거나, 다른 종류의 부 장치의 금속판을 손에 쥐고 있으면 충분합니다. 이러한 두 가지 임피던스 방법의 주요 차이점은 신체의 하반부의 구성에 대한 결과가 더 정확하다는 것입니다. 반면에 손에 들고있는 장치에서는 결과적으로 몸통, 팔 및 다리의 구성이 달라집니다. 머리. 이런 식으로, 몸 구성을 아는 가장 엄격한 방법은 두 가지 방법을 결합한 균형을 사용하는 것입니다.
정확한 결과를 보장하는 방법
정확한 지방 및 희박 질량을 표시하기위한 검사를 위해 다음과 같은 특정 조건을 보장해야합니다.
- 지난 4 시간 동안 커피를 마시거나 운동을하지 마십시오.
- 시험 2 시간 전에 2 ~ 4 잔의 물을 마 십니다.
- 지난 24 시간 동안 술을 마시지 마십시오.
- 발이나 손에 크림을 바르지 마십시오.
또한 가볍고 작은 부품을 사용하면 결과가 가능한 한 정확하도록 도와줍니다.
예를 들어 물과 관련하여 적절한 수분 공급이 없다면 신체가 사전에 흐르는 전류에 대해 물이 적기 때문에 체지방 값이 더 높을 수 있기 때문에 전체 준비가 매우 중요합니다. 진짜.
체액이 남아있을 때는 가능한 한 빨리 복용하고 기술자에게 알려야합니다. 신체의 과도한 물은 마른 체중의 증가를 초래할 수 있으며 이는 현실을 반영하지 않습니다.
그 결과는 무엇을 의미합니까?
체중 및 체질량 지수 (BMI) 외에, 장치 또는 생체 임피던스 눈금이 제공하는 다양한 값은 다음과 같습니다.
1. 지방 질량
체지방량은기구의 종류에 따라 % 또는 kg 단위로 표시 할 수 있습니다. 체지방의 권장 값은 성별 및 연령에 따라 백분율로 다음과 같이 다양합니다.
| 나이 | 남자 | 여성 | ||||
| 낮음 | 정상 | 높음 | 낮음 | 정상 | 높음 | |
| 15 ~ 24 | <13.1 | 13.2-18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 ~ 29.6 | > 29.7 |
| 25 ~ 34 | <15.2 | 15.3 - 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 내지 29.7 | > 29.8 |
| 35 ~ 44 세 | <16.1 | 16.2 내지 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8-29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 내지 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 ~ 31.9 | > 32.0 |
| 55 ~ 64 | <17.7 | 17.8-26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 ~ 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19.9 내지 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 내지 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 내지 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 내지 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 ~ 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 내지 42.4 | > 42.5 |
이상적으로, 체지방의 값은 그 값보다 높을 때 축적 된 지방이 너무 많아서 비만이나 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험이 높아 지므로 정상으로 지칭되는 범위에 있어야합니다.
그러나 운동 선수는 보통 정상 지방량보다 낮습니다.이 표에서 신장과 체중에 이상적인 지방량을 볼 수 있습니다.
2. 마른 덩어리
희박한 질량의 값은 일반적으로 kg 단위로 표시되며 신체의 근육과 물의 양을 나타내며 일부 최신 저울 및 장치는 이미 두 값의 차이를 만듭니다. 희박한 질량의 경우 권장 값은 다음과 같습니다.
| 나이 | 남자 | 여성 | ||||
| 낮음 | 정상 | 높음 | 낮음 | 정상 | 높음 | |
| 15 ~ 24 | <54.7 | 54.8 내지 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 내지 44.9 | > 45.0 |
| 24 ~ 34 | <56.5 | 56.6 내지 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 내지 45.4 | > 45.5 |
| 35 ~ 44 세 | <56.3 | 58.4 ~ 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 내지 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 내지 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 내지 45.6 | > 45.7 |
| 55 ~ 64 | <54.0 | 54.1 내지 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 내지 44.7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 내지 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 내지 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 ~ 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 내지 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 ~ 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 내지 39.9 | > 40.0 |
지방 질량과 마찬가지로, 마른 질량도 정상으로 정의 된 값의 범위에 있어야합니다. 그러나 운동 선수는 근육 운동을 촉진하는 운동이 빈번하기 때문에 일반적으로 운동 선수가 더 높은 값을 갖습니다. 이미 앉아 있거나 체육관에서 운동하지 않는 사람들은 일반적으로 가치가 낮습니다.
린 질량은 일반적으로 운동 계획의 결과를 평가하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 운동의 유형에 따라 근육을 얻는 지 여부를 평가할 수 있기 때문입니다.
3. 근육 질량
일반적으로 근육량은 근육량이 많을수록 하루에 소비되는 칼로리가 많아지기 때문에 신체에서 과도한 지방을 제거하고 출산을 방지 할 수 있기 때문에 근육량을 통해 근육량이 증가해야합니다. 심혈관 질환. 이 정보는 근육이나 백분율로 주어질 수 있습니다.
근육 질량의 양은 예를 들어, 물과 다른 신체 조직을 제외하고 근육의 무게만을 보여줍니다. 이런 종류의 덩어리에는 심장 근육뿐만 아니라 위나 장 같은 일부 기관의 평활근도 포함됩니다.
4. 수분 공급
남성과 여성의 물의 양에 대한 참고 값은 다르며 아래에 설명되어 있습니다.
- 여자 : 45 % ~ 60 %;
- 남자 : 50 % ~ 65 %.
이 값은 신체가 잘 수분을 공급 받고, 근육의 건강을 보장하며, 경련, 파열 및 상해를 피하고, 훈련의 성과 및 점진적인 향상을 보장하는 것이 중요합니다.
따라서 값이 기준 범위보다 낮 으면 탈수되는 것을 피하기 위해 일일 섭취량을 약 2 리터로 늘리는 것이 좋습니다.
5. 뼈 밀도
뼈 밀도 또는 뼈 무게의 값은 뼈가 건강하고 뼈 밀도의 변화를 모니터링하기 위해 시간이 지남에 따라 일정해야하며 따라서 노인 또는 골감 감소증 환자의 신체 활동의 이점을 평가하는 것이 매우 중요합니다 또는 골다공증 (골다공증)은 규칙적인 신체 운동으로 인해 뼈가 강화되고 종종 뼈 밀도의 손실을 치료합니다.
또한 다음 bioimpedance 시험에서 뼈를 강화하고 골밀도를 향상시키는 최상의 운동에 대해 배웁니다.
내장 지방
내장 지방은 심장과 같이 중요한 기관 주위의 복부에 저장되는 지방의 양입니다. 값은 1에서 59까지 다양하며 두 그룹으로 나뉩니다.
- 건강 : 1 ~ 12;
- 유해 : 13에서 59.
내장 지방의 존재가 기관을 보호하는 데 도움이되지만 과도한 지방은 해롭고 고혈압, 당뇨병 및 심부전과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
7. 기초 신진 대사율
기본 신진 대사는 몸이 기능하기 위해 소모하는 칼로리의 양이며, 그 숫자는 나이, 성별 및 신체 활동으로 계산됩니다.
이 가치를 아는 것은 체중 감량을 위해 얼마나 적게 먹는지, 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 다이어트하는 사람들에게 매우 유용합니다.
무엇보다도, 기기는 현재 신진 대사 속도가 권장되는 연령을 나타내는 신진 대사 연령을 나타낼 수도 있습니다. 따라서 신진 대사 연령은 건강한 사람이 긍정적 인 결과를 얻으려면 항상 현재 연령과 같거나 낮아야합니다.
신진 대사 속도를 높이기 위해서는 근육량이 증가해야하며, 근육이 활성 조직이어서 지방보다 많은 칼로리를 소비하기 때문에 지방량이 줄어들어 다이어트에서 칼로리 연소의 증가에 기여합니다 또는 저장 체지방.
바이오 인피니언 스케일의 가격이 기존의 스케일보다 여전히 높지만 시간이 지남에 따라 이러한 스케일은 점점 더 저렴 해지고 있습니다. 이는 감시하에 형태를 유지하는 매우 흥미로운 방법이며, 이점은 소비 된 비용보다 클 수 있습니다. .
