발바닥 근막 염의 치료는 하루 2 ~ 3 회 20 분 동안 통증 완화를 위해 얼음 팩을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 진통제는 통증을 조절하고 특정 장치와 기술을 사용할 수있는 일부 물리 치료 세션을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.
매일 항 염증성 연고를 발라 주면서 마사지를 받으면 일부 부상을당하는 것이 부상에서 회복하는 데 도움이되는 중요한 요소이지만 너무 오래 서서 편안하고 유연한 신발을 착용하지 않는 것이 중요합니다.
발바닥 근막 염의 치료는 다음과 같이 시행 할 수 있습니다 :
1. 얼음
너는 부엌 종이에 말린 얼음을 적용하고 그것을 하루에 두 번 15 분 동안 행동하게 할 수있다. 감기는 통증을 완화하고 염증과 싸우는 데는 좋지만 속성을 활용하는 또 다른 방법은 차가운 물과 얼음 자갈 한 그릇에 발을 올려 놓는 것입니다.
2. 마사지
발 마사지와 다리 마사지는 증상 완화에 도움이되며 기분이 좋아지는 쉬운 방법이며 집에서나 때로는 직장에서 할 수 있습니다. 마사지를보다 즐겁고 효율적으로 만들기 위해 항상 보습 크림 또는 오일을 발 위에 올려 놓으십시오.
이 비디오에서 발의 고통을 덜어 줄 수있는 또 다른 기술을 확인하십시오.
3. 구제
의사는 통증을 일으킬 수 있지만 5 일 이상 연속 사용해서는 안되지만 통증 부위에 적용하기 위해 연고 사용을 권장 할 수 있지만 정제를 사용할 수도 있습니다.
4. 물리 치료
물리 치료에는 근막을 소독하기 위해 함께 사용할 수있는 초음파, 레이저 및 이온 삼투 요법과 같은 장치가 있지만 물리 치료사가 처방 할 때 수행해야하며 때로는 다른 기능을 선택할 수도 있습니다.
5. 스트레칭
매일 집에서 할 수있는 스트레칭 운동은 불편을 덜어 주는데 매우 유용하며 하루에 여러 번하는 간단하고 쉬운 기술입니다. 근막의 길이를 늘리려면 발끝까지 힘껏 당겨서 잡아 당겨서 30 초 동안이 스트레치를 3 번 반복합니다.
6. 자고있는 부목
흥미로운 또 다른 전략은 발에 부목을 사용하여 잠을 자도록하는 것입니다. 이 부목은 야간 내내 근막의 신전을 촉진시켜 유연성을 촉진합니다.
7. 발 근육을 강화하는 운동
발바닥 근막염의 발달 요인 중 하나는 발의 내재 근육의 약점이기 때문에 강화를위한 운동은 통증 완화 후 회복에 필수적입니다. 좋은 자세는 두 발의 발바닥을 붙들고 그 위치를 약 5 분 동안 유지하면서 발에 함께 앉는 것입니다.
fascite가 다시 나타나지 않도록하려면 외관을 선호하는 몇 가지 요인을 제거하는 것이 좋습니다.
발바닥 근막염의 가장 흔한 원인은 비만, 매우 단단한 신발 사용 및 반복적 인 노력입니다. 족부 통증을 치료하는 것 외에도 질병의 원인을 제거하여 시간이 경과해도 회복되지 않도록해야합니다.
비만인은 몸무게를 낮추기 위해 식단을 채택해야하며, 모든 환자는 정형 외과 용 구두를 구입해야합니다. 신발을 사기위한 좋은 팁은 작업이 끝난 후 하루가 끝날 때 가게에가는 것입니다. 왜냐하면 이번에는 발이 더 부어 오르고 어쨌든 신발이 편안하다면 괜찮습니다.
활동으로 돌아갈 때
통증이 호전 된 후에도 상처를 치료할 때까지 치료를 유지하는 것이 중요하므로 부드러운 구두를 선호하면서 치료 중 하이힐을 피하는 것이 좋습니다. 경주를하는 사람들은 훈련을 모두 포기할 필요가 없으며, 단지 경기를 악화시키지 않도록 대회 만 포기해야합니다.
