발 뒤꿈치 근처의 다리 뒤쪽에 위치한 아킬레스 건의 건염을 치료하려면 매일 2 번, 종아리와 운동 강화를위한 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.
염증을 일으킨 아킬레스 건은 종아리에 심한 통증을 유발하고 특히 주말 주자로 알려진 조깅하는 사람들에게 영향을줍니다. 그러나이 부상은 신체 활동을 빈번히하지 않는 노인들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 큰 영향을받는 사람은 매일 운동을하거나 일주일에 4 번 이상 운동을하는 사람들입니다.
종아리의 건염의 증상
아킬레스 건 (tendon)의 건염은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다 :
- 달리기 나 점프시 발 뒤꿈치 통증;
- 아킬레스 건을 통한 통증;
- 깨어날 때 발의 움직임에 통증과 뻣뻣함이있을 수 있습니다.
- 활동 시작시 귀찮은 통증이있을 수 있지만 훈련을 몇 분 후에하면 통증이 완화 될 수 있습니다.
- 걷기가 힘들어서 사람을 절뚝 거리게 만든다.
- 통증이 증가하거나 발끝에 서 있거나 발을 위쪽으로 돌립니다.
- 통증 부위에 부종이있을 수 있습니다.
- 힘줄 위로 손가락을 통과시킬 때 그것이 두꺼우 며 결절이 있음을 알 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 정형 외과 의사 또는 물리 치료사를 찾아서 이러한 증상이 종골 활액낭염, 발 뒤꿈치 타박상, 발바닥 근막 염 또는 종골 골절과 같은 다른 상황을 나타낼 수 있는지 조사해야합니다.
상담에서 통증이 언제 시작되었는지, 어떤 종류의 활동을하고 있는지, 어떤 치료를 시도했는지, 통증이 운동에 따라 악화되거나 개선되는지, 그리고 이미 도움이 될 수있는 엑스레이 나 초음파 같은 이미징 검사가있는 경우 진단.
아킬레스 건염 치료
아킬레스 건 염증 치료는 통증 부위의 얼음 팩을 사용하여 하루 20 분, 하루 3 ~ 4 번, 휴식, 운동화 같은 발 뒤꿈치없이 편안하고 편안한 신발 사용 예를 들면. 이부프로펜 (Ibuprofen)이나 아피린 (Apyrin)과 같은 항염증제를 복용하면 통증과 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 콜라겐 보충은 힘줄 재생에 유용 할 수 있습니다.
종아리와 발 뒤꿈치의 통증은 며칠 내에 사라지지만, 너무 강하거나 물리 치료를 중단하기 위해 10 일 이상 걸리는 경우 표시해야합니다.
물리 치료에서 다른 전기 요법 자원은 초음파, 인장, 레이저, 적외선 및 전기 도금과 함께 사용될 수 있습니다. 종아리 스트레칭 운동, 지역 마사지 및 강화 운동, 편심, 다리를 펴고 무릎을 굽히는 것도 건염 치료에 큰 도움이됩니다.
언제 훈련을 중단 할 것인가?
트레이너는 통증이 발생하고 악화되는 것을 관찰해야합니다. 통증을 완전히 멈추거나 훈련을 줄이는 것이 필요한지 여부를 나타 내기 때문에 통증이 발생하고 악화됩니다.
- 훈련 또는 활동을 마친 후 통증이 시작됩니다 : 훈련을 25 %
- 훈련 또는 활동 중 고통이 시작됩니다 : 훈련을 50 %
- 활동 후, 통증 및 수율에 대한 통증 : 치료가 예상되는 효과가있을 때까지 중단하십시오.
휴식 기간을 수행하지 않으면 통증이 증가하고 치료 시간이 길어지면서 건염이 악화 될 수 있습니다.
홈 구제
아킬레스 건염에 대한 위대한 가정 요법은 칼슘, 마그네슘, 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 것이므로 바나나, 귀리, 우유, 요구르트, 치즈 및 병아리 콩과 같은 음식의 일일 소비에 투자해야합니다. 예.
현장에 얼음 팩을 두는 것은 하루가 끝나면 고통을 덜어주는 하나의 방법입니다. 얼음 팩은 피부에 직접 닿지 않아야하며 한 번에 20 분 이상 사용하지 않아야합니다. 항 염증성 연고를 사용하고 패드를 사용하거나 아픈 부분과 신발과의 접촉을 피할 수 있습니다.
8 주에서 12 주까지 치료 기간 동안 매일 사용하기 위해 insoles 또는 heel을 사용할 수 있습니다.
발생할 수있는 원인
발 뒤꿈치 건염은 누구에게나 발생할 수 있지만 30-50 세 사이의 사람들, 특히 등반이나 등반, 발레, 페달링, 방과 수업 등의 연습을하는 사람들에게 더욱 흔합니다. 축구와 농구 경기에서. 이러한 활동에서 발끝의 움직임과 발 뒤꿈치가 매우 빠르고 강하고 빈번하여 힘줄이 염증을 호발하는 채찍을 앓게합니다.
발 뒤꿈치 건염 발병 위험을 증가시키는 몇 가지 요인은 운동 선수가 송아지를 스트레칭하지 않고, 산을 오르 내리고, 산을 오르고 내리고, 근육과 인대를 회복시키지 않고 매일 훈련하며, 힘줄 마이크로 파열, 발바닥에 자물쇠가있는 테니스 신발.
