체중을 줄이고 복근을 강화시키는 가장 좋은 방법은 필라테스 운동을 스위스 공으로 수행하는 것입니다. 필라테스는 몸을 건강한 상태로 되돌리고 새로운 자세 습관을 가르쳐 개인이 일상 생활에서보다 큰 유연성을 발휘할 수 있도록 고안되었습니다.
공으로 필라테스 운동을하면 몸 전체를 강화시켜 안정감을주고 팔과 다리가 조화되고 스트레스없이 움직일 수 있습니다.
집에서 할 수있는 간단한 연습을 확인하십시오.
1. 복부 볼
그림과 같이 허리에서 볼을 지탱하고 무릎을 구부린 채로 목구멍에 손을 부드럽게 올려 놓고 입을 통해 공기를 방출하면서 복근을 수축시킵니다. 운동을 20 번 반복하십시오.
2. 볼 벤딩
그림과 같이 발에서 공을지지하고 그 위치에 균형을 유지하려고합니다. 안전하다고 느낄 때 가능한 한 많이 팔을 구부리고 가슴을 바닥에 더 가까이 당겨 입안에서 공기를 빼내십시오. 운동을 8 번 반복하십시오.
3. 공의 허리 굴곡
이미지가 보여 주듯이 다리를 똑바로 유지하면서 복부를 지탱하고 입을 통해 공기를 방출하면서 목의 목덜미에 손을 부드럽게 대고 뒤쪽의 근육을 수축 시키십시오. 운동을 8 번 반복하십시오.
4. 공이있는 스쿼트
뒤쪽에 볼을 위치시키고 벽에 기대어 어깨와 같은 폭으로 다리를 나눈 다음 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 미끄러 져 움직이는 동안 쪼그리고 앉는다. 운동을 10 번 반복하십시오.
5. 볼을 이용한 다리 강화
그림과 같이 공을 발 아래에 올려 놓고 몸 전체를 들어 올려 발 뒤꿈치를 공에 대고 움직이지 않도록합니다. 몸 전체를 들어 올리면 운동을 3 번 반복하면서 20 ~ 30 초 동안 그 자세를 유지해야합니다.
6. 공이있는 다리의 높이
그림과 같이 발로 공을 잡고 90도 각도가 될 때까지 두 다리를 동시에 올립니다. 다리를 들어 올릴 때마다 천천히 입안에 공기를 넣고 다리를 내릴 때마다 깊게 숨을 쉬어야합니다.
운동은 정밀하게 수행되어야하며 호흡 운동을 제어하기 위해 총 정신 집중이 필요하므로 운동이 올바르게 수행되어야한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.
