18.5에서 24.9까지의 성인의 이상적인 BMI 값과 이들보다 높은 수치는 과체중 또는 비만을 의미하며, 그 이하의 수치는 가늘거나 영양 실조를 나타낼 수 있습니다. 체질량 지수를 계산하려면 온라인으로 계산기를 사용할 수 있습니다.
결과가 이상적이지 않으면이 목표를 달성하기 위해 할 수있는 일을보십시오.
이상을 달성 할 때해야 할 일
BMI의 결과가 이상적이며 운동 능력이없는 사람이나 운동 선수가 아니라면 체중 감량이 필요하고 지방 축적을 제거해야합니다.
이를 위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 만 섭취해야합니다. 예를 들어 패스트리, 케이크 및 비스킷, 스낵 및 바베큐와 같이 지방이 풍부한 식품의 소비를 줄이려면주의해야합니다.
결과가 더 빨리 달성되기 위해서는 칼로리 소비를 늘리고 신진 대사를 증가시키는 운동을하는 것이 좋습니다. 차와 천연 보충제를 사러가는 것은 배가 고프지 않고 건강한 방식으로 체중을 줄이려는 인센티브가 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 계피와 함께 히비스커스 차 또는 진저 차이지만 영양 학자는 자신의 필요에 가장 적합한 다른 사람을 나타낼 수 있습니다.
비만의 경우, 시부트라민 (Sibutramine)과 같은 체중 감소 약이나 비만 수술 (bariatric surgery)과 같은 체중 감소 수술이 표시 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 가능한 한 엄격한 식사와 운동을 동반해야합니다.
당신이 이상보다 아래에있을 때해야 할 일
BMI의 결과가 이상적이라면 비타민과 미네랄이 풍부한 식품의 섭취를 늘려 체내가 섭취하는 칼로리를 더 잘 흡수 할 수 있도록 많은 노력을 기울이지 않고 체내로 분배해야합니다.
매우 낮은 BMI를 가진 사람들이 하루에 여러 번 양질의 음식을 더 많이 먹지만 지방이 많은 음식을 먹는 실수에 빠지지 않기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 피자, 튀김 음식, 핫도그 및 햄버거는 건강에 좋은 방법으로 체중을 늘려야하는 사람들에게 최고의 음식이 아닙니다.이 지방은 동맥에 축적되어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
때로는 식욕 부진이 신체적 또는 정서적 인 질병과 관련이있을 수 있으며 의사는 체중이 낮은 원인을 확인하기 위해 어떤 검사를해야하는지 나타낼 수 있습니다. 스트레스와 불안이있을 때 심리학자의 후속 조치가 큰 도움이 될 수 있습니다.
BMI 재 계산시기
식사를하고 건강을 유지하는 새로운 방법을 시작한 지 1 개월 후에 체중을 줄이거 나 늘리려는 노력의 결과를 확인하는 것이 좋습니다.
일반적으로 음식이나 운동을 돌보지 않은 사람들은 체중 감량이 쉽지만 건강한 방법으로 체중을 늘리는 것이 목표 인 경우에는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
중요한 것은 이상적인 체중에있는 것이 미학의 문제가 아니라 건강과 삶의 질 문제이기 때문에 방해받지 않고 집중하고 지속적으로 머물러야한다는 것을 아는 것입니다.
당뇨병과 심장 마비와 같은 심혈관 질환 위험을 평가하려면 BMI 외에 허리 둘레 비율의 결과를 알아야합니다. 여기에 그것을 계산하는 방법이 있습니다.
