고구마는 혈당을 과도하게 증가시키지 않는 건강한 탄수화물로 인해 에너지를 공급할 수있는 우수한 능력을 갖추고있어 자주 뜨개질을하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
또한, 소량으로 섭취하면 체중 감량 다이어트에도 사용할 수 있으므로 기아를 빠르게 줄일 수 있습니다. 근육을 얻고 체중을 줄이려면식이 요법을 수행하는 방법입니다.
따라서 고구마의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 훈련에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 근육 질량이 증가 합니다.
- 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 을 조절할 수 있습니다.
- 그러므로 슬림 하여 식욕을 감소 시키십시오.
- 비타민 A가 풍부하기 때문에 면역 체계가 강화됩니다 .
- 섬유질이 매우 높기 때문에 대장 기능이 향상 됩니다.
식단에 고구마의 모든 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 튀김이 감자의 지방을 증가시켜 건강을 해치기 때문에 튀김을 피하면서 끓여 삶은 방식으로 요리하는 것입니다.
| 구운 고구마 | 구운 고구마 | 고구마 튀김 | |
| 칼로리 | 125 | 143 | 368 |
| 단백질 | 1.8 g | 1.13 g | 2.7 g |
| 지방 | 0.70 g | 0.12 g | 14.60 g |
| 탄수화물 | 27.90 g | 34.47 g | 60.10 g |
| 칼슘 | 30 mg | 28 mg | 45 mg |
| 철제 | 0.7 mg | 1.38 mg | 1.6 mg |
이 양은 고구마 100g에 달하고 구운 감자는 호프로 싸서 오븐에서 구워서 아무 지방도 첨가하지 않았습니다.
고구마는 외관이 비슷하지만 감자 야콘이 아닙니다. yacon 감자에 대해 자세히 알아보십시오 : Potato yacon.
보디 빌딩의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
보디 빌딩에 고구마가주는 이점은 훈련에 에너지를 공급하고, 지방을 연소시키고 근육량을 증가 시키는데 도움을줍니다. 혈당을 더 천천히 방출하기 때문입니다.
고구마는 닭이나 칠면조, 달걀, 심지어는 생선과 같은 저지방 단백질 식품을 함께 먹는 날에는 점심과 저녁 식사와 같은 주요 식사에서 먹을 수 있습니다. 또한, 항상 식사에 야채의 샐러드를 포함하는 것이 중요합니다.
고구마와 함께 건강에 좋은 요리법
고구마 요리법은 닭고기 고구마 요리법입니다. 왜냐하면이 두 가지 식품의 영양이 균형 적으로 균형을 이루기 때문이며 완벽하고 균형 잡힌 식사를 위해 야채 샐러드를 추가하기 만하면됩니다. 또한 고구마는 체중 감량을 위해 다이어트에 사용될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다 : 체중 감량을위한 고구마 다이어트.
1. 닭고기 고구마
성분
- 치킨 필레 1 개
- 고구마 2 개
- 화이트 와인
- 금발
- 레몬
- 오레가노
준비 모드
와인, 베이 리프, 레몬, 오레가노로 닭고기를 맛보십시오. 30 분 동안 포일에서 말린 오븐에있는 감자를 구우십시오. 치킨 필렛 굽고. 자주색 양배추, 후추, 토마토 및 arugula의 샐러드와 함께 올리브 오일과 식초로 조미료를줍니다.
2. 고구마 칩
성분
- 고구마 2 종 단위
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 로즈마리 지점
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
준비 모드
감자 껍질을 벗기거나 붙이지 않은 채 감자를 얇게 자른 다음 버터 모양의 종이로 줄 지어 슬라이스가 서로 분리되도록하십시오. 약 20 ~ 60 분 동안 예열 된 오븐에 올리거나 감자가 갈색으로 바삭 바삭 할 때까지 올리브 오일, 소금, 로즈마리, 후추를 계절의 마지막에 넣거나 초본 염을 넣으십시오.
3. 고구마 비스킷
성분
- 고구마 2 컵 조리 및 압착
- 흑설탕 1 컵
- 흰 밀가루 2 컵
- 통 밀가루 2 컵
- 마가린 2 큰술
- 소금 맛
준비 모드
균일 한 반죽이 당신의 손에 달라 붙지 않을 때까지 모든 재료를 섞는다. 원형 또는 막대기 모양의 비스킷을 모양과 기름이 튀긴 형태로 퍼지면서 서로 분리되도록하십시오. 황금 갈색까지 예열 된 오븐에서 굽습니다.
4. 고구마와 치즈 빵
성분
- 삶은 고구마 100g
- 달걀 1 개
- 물 2 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 리코 타 100 g
- 풍미가없는 유청 분말 1 개
- 신맛 뿌리 1 컵
- 달콤한 뿌리 ½ 컵
준비 모드
고구마, 계란, 물, 올리브 오일, 리코 타를 블렌더에 넣고 균일 한 혼합물이 얻어 질 때까지 두드리십시오. 다음 사발로 돌리고 잘게 약동하는 나머지 성분을 첨가하십시오. 반죽이 더 확고해질 때까지 냉장고에있는 모든 것을 약 15 분 동안 두십시오.
반죽과 공을 만들어 축축한 베이킹 브러시에 넣으십시오. 160ºC에서 15 분 동안 또는 황금 갈색까지 굽습니다.
또한 고구마 가루를 사용하여 근육량을 얻는 방법과 만드는 법을보십시오.
