코코넛을 올바른 방법으로 만들려면, 허리 라인 위의 무릎으로 변기에 앉아 있어야합니다. 이는 장골 근육을 이완시켜 대장 통과를 용이하게하기 때문입니다.
따라서이 위치는 건조한 대변이 특징 인 변비로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 변비는 bloating, 복부 통증과 치질을 일으킬 수 있으며, 보통 섬유질과 물의 가난한 식습관과 신체 활동의 부족으로 인해 발생합니다.
갇힌 내장과 싸우기 위해 식단에 추가해야하는 음식을 확인하십시오.
정확한 위치는 무엇입니까?
코코넛을 만들기위한 정확한 위치는 마치 고치로 바닥에 앉아있는 것처럼 엉덩이 라인 위로 들어 올린 무릎으로 화장실에 앉아 있어야합니다. 이 위치에 머무르면 말기 근육이 긴장을 풀어 대장 통과를 풀어 대변이 쉽게 빠져 나갈 수 있습니다.
이 위치에 머무는 방법
욕실에서이 위치에 서기 위해서는 작은 의자, 신발장, 양동이 또는 바구니를 거꾸로 뒤집은 것과 같은 발판을 사용할 수 있습니다.
다음 비디오는 배설물을 쉽게 통과시킬 수있는 적절한 자세를 보여줍니다.
위치는 코코넛을 만드는 것이 중요하기 때문에
코코넛을 만드는 위치는 대변의 통과를 촉진하거나 방해 할 수 있기 때문에 중요합니다. 같은 엉덩이 높이의 무릎을 사용하여 의자에 앉아있는 것처럼 변좌에 앉아있을 때, 다음 그림과 같이 말꼬리 근육이 장을 잡고 대변이 통과하는 것을 방지합니다.
코코넛이 코카라의 위치에서 사용될 때도 마찬가지입니다. 왜냐하면 근육이 더 편안 해지고 내장을 놓아 대변이 통과하기 때문입니다.
갇힌 창자를 끝내기위한 더 많은 트릭들
대장을 비울 때 대장을 훈련시키는 가장 좋은시기는 식사 후입니다. 위장관 전체가 배출되는 대변의 움직임을 자극하여 항문에 해를 끼치 지 않고 쉽게 제거 될 수있는 배설물의 건조를 피하기 때문입니다.
변비의 변비를 끝내기위한 또 다른 팁은 심지어 체중 감량을 어렵게 할 수 있는데, 그럴 때마다 화장실에 가서 변을 오래 갖지 않는 것이 좋습니다. 반면에 기분이 나빠지면 힘을 주면 안되며 치질을 일으킬 수 있습니다.
변비 치료제
식습관의 작은 변화는 다음과 같은 변비 치료에 도움이됩니다.
- 물 은 하루 2 리터의 물을 마셔야 합니다. 물은 대변을 보습하기 때문에 장을 쉽게 통과 할 수 있습니다.
- 가능하면 섬유질 섭취가 증가하므로 과일 및 채소 를 껍질과 바 가스를 먹습니다 .
- 주스와 요구르트에 아마씨와 치아 같은 씨를 첨가하십시오 .
- 빵, 쌀, 파스타, 밀가루와 같은 모든 음식을 섭취하십시오 .
- 요구르트는 장내 건강을 증진시키는 박테리아 인 프로바이오틱스로 먹습니다 .
조반을위한 2 개 견과 를 먹으십시오 .
운동은 내장을 더 활동적으로 떠나 변비와의 싸움을 돕기 때문에 먹는 것 외에도 일주일에 적어도 3 번 이상 신체 활동을하는 것이 필수적입니다.
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