류마티스 관절염 운동은 영향을받는 관절을 둘러싼 근육을 강화하고 힘줄과 인대의 유연성을 증가 시키며 운동 중 안정성을 높이고 통증을 완화하며 탈구와 염좌의 위험을 줄 이도록 설계되었습니다.
이상적으로, 이러한 운동은 나이와 관절염의 정도에 따라 물리 치료사의지도를 받아야하며, 강화 기술과 스트레칭 기술로 구성되어야합니다. 영향을받는 관절에 15 분에서 20 분 동안 따뜻한 압축을 가해 운동 범위를 완화하고 늘리면 운동 수행에 도움이됩니다.
또한 수중 에어로빅, 수영, 걷기, 심지어 보디 빌딩과 같은 저조한 신체 운동은 자격을 갖춘 전문가의지도하에 수행 할 때 근육을 강화시키고 관절을 윤활하고 유연성을 향상시키기 때문에이 질환으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다 .
1. 손과 손가락을위한 운동
관절염 치료를위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 한 팔을 늘리고 다른 손의 도움으로 손바닥을 들어 올리십시오. 그런 다음 손바닥을 내리십시오. 30 번 반복하고 마지막에 각 위치에서 1 분간 머 무르십시오.
- 운동 2 : 손가락을 연 다음 손을 닫으십시오. 30 번 반복;
- 운동 3 : 손가락을 연 다음 닫아주십시오. 30 번 반복하십시오.
이 운동은 일주일에 세 번 할 수 있지만, 통증이있을 경우 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
2. 어깨 운동
어깨 관절염을위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 팔 높이를 어깨 높이까지 올리십시오. 30 번 반복;
- 운동 2 : 팔을 어깨에서 어깨까지 들어 올리십시오. 30 번 반복하십시오.
이 운동은 일주일에 3 번 시행 할 수 있지만 통증이있을 경우에는 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사와상의해야합니다.
3. 무릎 운동
무릎 관절염을위한 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 배가 위로 누워있는 자세에서 다리를 똑바로 세우고 무릎을 가슴쪽으로 8 번 구부립니다. 그런 다음 다른 무릎에 대해서도 8 번 반복하십시오.
- 운동 2 : 배가 위로 누워있는 상태에서 다리를 똑바로 세운 상태에서 한쪽 다리를 올리면서 똑바로 8 번 올리십시오. 그런 다음 다른 다리도 8 번 반복하십시오.
- 운동 3 : 엎드린 자세로 누워서 한쪽 다리를 15 번 구부립니다. 그런 다음 다른 다리도 15 번 반복하십시오.
주당 3 회까지 운동을 할 수 있지만 통증이있을 경우에는 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사와상의해야합니다.
이러한 운동 이외에 환자는 통증, 부종 및 감염된 관절의 홍반과 같은 관절염 증상을 완화하는 데 도움이되는 물리 치료 세션을 가져야합니다. 이 비디오에서 더 많은 예제를 배웁니다.
기타 관절염 운동
관절염에 대한 다른 운동은 일주일에 적어도 세 번해야하며 물리 치료사의지도 아래 있어야합니다.
- 수영과 물 체조는 운동을하지 않고 근육을 활성화하고 강화하기 때문에 체조 합니다.
- 자전거 타기 및 걷기 는 관절 윤활에 도움이되는 운동이기도하며 충격이 적습니다.
- 태극권과 필라테스 는 관절에 해를 끼치 지 않고 근육과 힘줄의 유연성을 증가시키기 때문에;
- 보디 빌딩 은 근육을 강화하고 관절 과부하를 줄이기 위해 일주일에 2 번 정도해야합니다.
관절염 환자는 달리기, 점프 밧줄, 테니스, 농구, 점프와 같은 몇 가지 운동을해서는 안됩니다. 예를 들어, 관절의 염증을 악화시켜 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 운동에 사용되는 무게 때문에 보디 빌딩에 매우 조심하십시오.
과체중이 관절, 특히 무릎과 발목을 손상시키기 때문에 관절염 생활을 개선하는 또 다른 중요한 요소는 이상적인 체중 유지입니다. 류마티스 의사가 처방 한 약을 복용하는 것도 관절염 치료제가 아니기 때문에 중요합니다.
