악몽은 불안이나 두려움과 같은 부정적 감정과 관련된 불안한 꿈입니다. 예를 들어 한밤중에 잠에서 깨어나게 만듭니다. 악몽은 소아와 청소년에서 더 흔하지만, 어느 연령대에서나 발생할 수 있습니다.
수시로 악몽을하는 것은 정상이며 스트레스 나 불안, 일부 외상, 수면 위생 또는 약물 치료와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 너무 자주 잦은 정신적 고통, 수면의 질 저하, 수면에 대한 두려움 또는 심지어 하루 종일 문제는 장애로 간주 될 수 있으며 이러한 경우에는 의학적인 후속 조치가 필요할 수 있습니다.
우리에게는 악몽이 있기 때문에
악몽은 보통 REM 단계라고 불리는 수면 단계에서 발생하며 악몽의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 수면 단계에 대해 자세히 알아보십시오.
그러나 악몽은 다음과 같은 요인에 의해 촉발 될 수 있습니다.
- 스트레스와 불안 - 일일 문제, 나쁜 소식 수신 또는 사랑하는 사람을 잃는 것;
- 중대한 사고, 신체적 또는 성적 학대, 또는 기타 외상성 사건으로 인한 부상과 같은 부상;
- 수면 부족은 다른 시간대로 여행하는 교대 근로자에서 발생할 수 있으며, 몇 시간 자거나 불면증으로 고통받을 수 있습니다.
- 파킨슨 병 치료 또는 금연을위한 항우울제, 혈압 약, 의약품과 같은 약물;
- 알코올, 약물 또는 심지어 이러한 물질의 이유식의 남용;
- 잠을 자기 전에 영화를 보거나 짜증 난 책을 읽으십시오.
악몽은 우울증, 정신적 문제 또는 외상 후 스트레스와 같은 심리적 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 스트레스는 과거에 일어 났을지라도 위 요인 중 일부가 원인 일 수 있습니다. 이 심리적 장애와 관련된 증상이 무엇인지 알아보십시오.
악몽 중에 발생하는 증상
보통 악몽은 짧지 만 잠에서 깨어 나면 잠을 자는데 어려움이있을 수 있습니다. 악몽 중에 발생할 수있는 증상은 매우 현실적이면서 방해가되는 꿈이며, 깨어 났을 때 불안해하고 걱정스럽고 자극적 인 느낌을 느끼게합니다. 발생하는 악몽의 종류에 따라 다릅니다.
또한, 그 사람은 강렬하게 땀을 흘릴 수 있고 매우 빠른 심박수를 가질 수 있기 때문에 평화롭게 잠들기가 어려워집니다.
악몽을 그만 두는 방법
취침 시간이나 잠에서 깨우기까지의 고정 시간 설정과 같은 악몽이 발생하는 빈도를 줄이는 방법이 있습니다. 잠에 문제가있는 사람들을 위해 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 편안한 목욕을 할 수 있습니다. 더 잘자는 데 도움이되는 다른 팁을 참조하십시오.
스트레스와 불안이 악몽의 근원에있는 것이라면, 문제를 해결하거나 이완 운동을하도록 돕는 의사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 마음을 진정시키는 8 가지 방법을보십시오.
아이들의 악몽
어린이의 경우, 악몽을 그리거나 그 같은 악몽의 인물에 대해 이야기하고 이것이 사실이 아니거나 그 이야기의 행복한 결말을 짓지 못한다고 설명하려고 시도 할 수 있습니다.
또한 아이들은 곰 인형이나 맘에 드는 티슈와 같은 물건으로 침실과 부모님의 방에서 문을 열어 잠을 자면 더 안전하게 느낄 수 있습니다. 어린이가 매우 어두운 방에 놀라지 않도록 헤드 라이트를 방에 넣을 수도 있습니다.
