산후 체중을 줄이려면 모유 수유를해야하며, 걷기와 같은 신체 활동을 연습하고, 초콜릿이나 케이크와 같은 단 음식, 튀긴 음식이나 소세지와 같은 지방 음식을 피하십시오.
출산 직후, 여자는 임신 중에 얻은 약 6kg을 잃고 6 개월까지만 아기를 모유 수유하며, 물론 월 800g에서 2kg을 잃어 버리게됩니다. 이는 체내에서 모유를 생산하기 위해 평균 400 ~ 500 칼로리를 더 소비하기 때문에 산후 체중 감량에 많은 도움이됩니다.
산후 체중 감량 메뉴
산후 체중 감량 메뉴에는 채소, 야채, 과일, 생선, 희박한 육류 및 전 곡류와 같은 음식이 포함되어야합니다. 다음은 그 예입니다 :
- 아침 식사 - 햄, 사과와 우유, 시리얼 빵.
- 점심 - 양상추, 토마토와 당근 샐러드 올리브 기름과 쌀과 구운 된 닭의 허벅지 양념. 디저트를위한 배.
- 스낵 - 그 라 놀라와 딸기와 요구르트.
- 저녁 식사 - 브로콜리와 연어 구이, 올리브 오일을 곁들인 구운 감자. 디저트를위한 수박의 조각.
여자의 몸에있는 변환은 마지막 9 달 및 그러므로, 무게를 잃기 위하여 어느 정도이 시간을 줄 필요가있다. 그러나 아기가 태어난 지 6 개월이 지난 후에도 그 여성은 여전히 몸에 만족하지 못하면 영양사와상의하여 적절한 식습관을 만들어야합니다.
산후 체중 감량 운동
산후 체중 감량 운동은 의사가 신체 운동을 해제하고 처진 싸움 복부를 강화하는 데 도움이되면, 배달 후 6 주부터 시작할 수 있습니다. 더 자세히 읽으십시오 : 출산 후 복부를 강화하는 방법.
산후 체중 감량 운동에는 다음이 포함됩니다 :
운동 1 - 다리와 팔로 위를 똑바로 눕고, 무릎을 구부린 후 15 초 동안 그 자세를 유지하면서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 20 세트의 3 세트를 반복하십시오.
운동 2 - 팔 또는 팔꿈치와 무릎을 바닥에 놓고 휴식을 취한 후 10 초 동안 배를 수축시킵니다. 이 시간은 매주 증가 할 수 있습니다. 15 세트의 반복을 3 세트하십시오.
운동 3 - 팔꿈치와 무릎을 바닥에 평평하게 놓고 다리 중 하나를 바닥에서 들어 올려 구부린 상태로 유지하십시오. 각 다리마다 20 세트의 반복을 3 세트하십시오.
이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 번 정도해야하며, 걷거나, 조깅, 필라테스 또는 요가를 동반 할 때, 더 많은 칼로리를 잃고 더 빨리 체중을 줄이는 것이 가능합니다.
건강 상태를 유지하려면 산후 약속에 언제 가야하는지보십시오.
