근육 비대증 훈련은 체중이 큰 장비와 장비가 필요하기 때문에 체육관에서 수행하는 것이 바람직합니다.
운동이 잘 이루어 지도록하려면 체육 교사를 근처에 두는 것이 매우 중요합니다. 그는 부상을 피하기 위해 운동이 제대로 수행되고 있는지, 들어 올릴 때의 저항과 낮추면 올바른 위치에 있는지 관찰해야합니다.
남녀 비대 위 훈련
다음은 남성과 여성을위한 비대증 훈련의 예입니다. 일주일에 5 번해야합니다.
- 월요일 : 가슴과 삼두근;
- 화요일 : 뒤 및 팔;
- 수요일 : 유산소 운동 1 시간;
- 목요일 : 다리, 둔부 및 요추;
- 금요일 : 어깨와 복근.
토요일과 일요일에 근육도 휴식을 취해야하고 체중이 증가 할 시간이 필요하기 때문에 휴식하는 것이 좋습니다.
체육 교사는 다른 운동, 사용할 체중 및 반복 횟수를 표시하여 근육 질량을 늘리고 개인의 필요에 따라 신체 윤곽을 개선 할 수 있습니다. 일반적으로 여성 비대 교육에서는 다리와 엉덩이가 더 크게 사용되고 남성은 등뒤 가슴에 체중이 더 많이 사용됩니다.
근육을 더 빨리 증가시키는 방법
좋은 비대 운동을위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 운동 전에 천연 과일 주스 한 잔을 가져 가서 운동 을 수행하는 데 필요한 탄수화물과 에너지의 양을 확인하십시오.
- 육류, 달걀 및 유제품과 같은 교육을 마친 후 일부 단백질 원료 식품을 섭취하십시오. 훈련 후에 단백질을 섭취함으로써 몸은 근육량을 증가시키는 데 필요한 도구를 얻습니다.
- 잘 자면 몸에 근육이 더 많이 필요하기 때문에 훈련 후에 휴식을 취하십시오 . 너무 많은 노력은 근육을 생산하고 최종 결과를 손상시키는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
개인이 원하는 조치에 도달하면 교육을 중지하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 그는 계속 교육을 받아야하지만 기기의 무게를 늘리지 않아야합니다. 따라서 신체는 볼륨을 높이거나 낮추지 않고 동일한 조치를 유지합니다.
먹을 것을 배우고 근육을 확보하기 위해 취할 수있는 것들 :
- 근육 질량을 얻기위한 보충 교재
- 근육 질량을 얻기위한 음식
