비대 위 훈련 - 적합
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비대 위 훈련



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비옥 한 기간의 신호
비옥 한 기간의 신호
근육 비대증 훈련은 체중이 큰 장비와 장비가 필요하기 때문에 체육관에서 수행하는 것이 바람직합니다. 운동이 잘 이루어 지도록하려면 체육 교사를 근처에 두는 것이 매우 중요합니다. 그는 부상을 피하기 위해 운동이 제대로 수행되고 있는지, 들어 올릴 때의 저항과 낮추면 올바른 위치에 있는지 관찰해야합니다. 남녀 비대 위 훈련 다음은 남성과 여성을위한 비대증 훈련의 예입니다. 일주일에 5 번해야합니다. 월요일 : 가슴과 삼두근; 화요일 : 뒤 및 팔; 수요일 : 유산소 운동 1 시간; 목요일 : 다리, 둔부 및 요추; 금요일 : 어깨와 복근. 토요일과 일요일에 근육도 휴식을 취해야하고 체중이 증가 할 시간이 필요하기 때문에 휴식하는 것이 좋습니다. 체육 교사는 다른 운동, 사용할 체중 및 반복 횟수를 표시하여 근육 질량을 늘리고 개인의 필요에