좌골 신경통이 있는지 확인하려면, 환자는 바닥에 평평하게 누워서 똑바로 세우고 다리를 들어 올리면 바닥에 45도 각도로 올라갑니다. 대퇴부, 허벅지 또는 발에 강한, 타거나 쑤시는 통증을 느끼기 시작하면 좌골 신경통을 앓을 확률이 높지만 진통제를 처방 할 의사와 진단을 함께하는 것이 좋습니다.
또한 통증 완화에 도움이되는 스트레칭과 강화 운동을 수행 할 수도 있지만 통증이 심한 상황에서는 권장하지 않습니다. 그러한 경우에는 의사의 권고를 따르십시오. 약물 치료가 어떻게 행해지는지 알아보십시오.
스트레칭 연습하는 법
1. 통증을 느낄지라도 허리를 펴고 다른 다리와 똑같이하면서 허리를 굽히고 손을 잡고 무릎을 가슴에 대고 약 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 다리 중 하나;
2. 같은 위치에 누워서 무릎을 구부린 다음 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너 뛰고 손으로 다리를 가져 와서 약 30 초 동안이 자세를 유지하고 다른 다리로 반복하십시오.
3. 같은 배꼽 자세를 취한 상태에서 발바닥에 벨트를 놓고 가능한 한 멀리 다리를 뻗어 약 30 초 동안 그 자세를 유지하고 다른 다리로 반복하십시오.
이러한 운동은 한 번에 최소 3 번, 하루에 1-2 번 반복해야합니다.
강화 운동을하는 방법
1. 배를 위로 올리고 다리를 구부린 후 복부 버튼을 등쪽으로 가져와 정상적인 호흡을 유지하십시오. 복부의 수축을 약 10 초 동안 유지 한 다음 완전히 긴장을 풀어줍니다.
2. 같은 자세로 복부의 수축을 유지하면서 무릎 사이에 베개를 놓고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대고 5 초 동안 누른 상태에서 3 번 반복합니다.
3. 그 다음 무릎 사이에서 베개를 제거하고 다리를 다른 다리에 붙이고 바닥의 엉덩이를 들어 올려 적어도 5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 천천히 낮추어 등, 허리 및 등뼈를 먼저 바닥에 놓습니다. 둔부, 이 두 움직임을 적어도 5 번 반복한다.
4. 마지막으로, 한 다리를 접고 바닥과 90도 각도로 만들고 다른 다리와 함께 운동을 반복하고 양 다리를 3 초에서 5 초간 유지 한 다음 한 번에 하나씩 낮추어야합니다.
다음 동영상을보고 이러한 연습을하는 방법을 이해하십시오.
