성장 호르몬의 경우와 같이 신체가 에너지를 회복하고 신진 대사를 최적화하며 신체 기능을위한 근본 인 호르몬의 기능을 조절하는 것은 수면 중에 있기 때문에자는 것이 매우 중요합니다.
우리가 잠자는 동안 기억력 강화가 일어나 학교와 직장에서 더 나은 학습과 수행을 가능하게합니다. 또한, 주로 수면 중에 신체의 조직이 복구되어 상처의 치유, 근육의 회복 및 면역 체계의 강화를 촉진합니다.
이런 식으로 불안, 우울증, 알츠하이머 병 및 조기 노화와 같은 심각한 질병을 예방하기 위해 숙면을 권장합니다. 그러나 정기적 인 수면을 취하기 위해서는 항상 같은 시간에 잠자는 것과 같은 습관을 채택하고 TV를 떠나지 말고 어두운 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 잘 자라는 방법에 대한 도움말을 확인하십시오.
내가 잘 수 없다면 어떻게됩니까?
적절한 휴식의 부족, 특히 여러 밤의 수면이 손실되거나 잠자는 것이 일상적 일 때, 다음과 같은 문제가 발생합니다 :
- 감소 된 기억과 학습;
- 기분 변화;
- 우울증 및 불안증과 같은 정신병이 발병 할 위험;
- 신체의 염증 증가;
- 신속한 반응 용량 감소로 인한 사고 위험 증가;
- 몸의 성장과 발육 지연;
- 면역 체계의 약화.
또한 수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압 및 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 하루 6 시간 미만으로자는 사람은 뇌졸중 위험이 거의 5 배 높습니다.
얼마나 오래자는 거지?
하루 6 시간 미만으로자는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 하루에 적절한 수면의 양은 여러 가지 요소로 인해 사람마다 다르며, 그 중 하나는 다음 표와 같이 연령입니다.
| 나이 | 수면 시간 |
| 0 ~ 3 개월 | 오후 2시 ~ 5시 |
| 4 ~ 11 개월 | 12 ~ 15 시간 |
| 1 ~ 2 년 | 11 ~ 14 시간 |
| 3 ~ 5 년 | 10 ~ 13 시간 |
| 6 ~ 13 세 | 9시 ~ 11시 |
| 14 ~ 17 세 | 8 ~ 10 시간 |
| 25 ~ 64 세 | 7 ~ 9 시간 |
| 65 세 이상 | 7 ~ 8 시간 |
이러한 수면 시간은 신체적 및 정신적 건강을 유지하는 데 필요하며 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 치매 및 기억 상실과 같은 뇌 기능 장애와 관련된 질병을 앓을 위험이 더 크다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자연스럽게 메모리를 개선하기위한 7 가지 트릭을보십시오.
작은 낮잠은 충분하지 않기 때문에
낮에 작은 낮잠을 자거나 밤에 몇 시간 자면 수면이 5 단계를 거쳐야하기 때문에 건강을 유지하기에 충분하지 않습니다.
- 1 단계 : 약 15 분간 지속되며 근육이 이완되기 시작하고 뇌가 아직 완전히 꺼지지 않은 상태에서 잠들고있는 과정이 특징입니다.
- 2 단계 : 심장 및 호흡률이 감소하고 몸의 온도가 내려 가기 시작하면 가벼운 수면 단계입니다.
- 3 단계 : 신체가 깊은 수면에 들어가기 시작하면 신진 대사가 감소하고 모든 장기가 더 천천히 기능합니다.
- 4 단계 : 신체가 실제로 에너지를 보충하기 시작하고 세포의 건강을 회복하고 성장과 관련된 호르몬을 생산할 때 깊은 수면 단계입니다.
- REM 단계 : 이 단계에서는 꿈이 일어나고 뇌는 하루 동안 중요한 정보를 보유하고 불필요하다고 여겨지는 기억을 제거합니다.
그래서 꿈은 기억이 잘 작동한다는 중요한 지표이며, 밤의 수면이 절반으로 중단되면 다음날 밤에도 신체가 수면 단계를 제대로 따라갈 수 없으므로 문제가 될 가능성이 높습니다.
더 나은 수면을위한 전략
수면을 더 잘 유지하려면 카페인이 피로의 징후가 뇌에 도달하는 것을 방지하여 취침 시간임을 나타내는 녹차, 콜라, 초콜릿 등 오후 5시 이후에 커피를 마시고 카페인 제품을 섭취하지 않도록해야합니다.
또한 취침 시간에 휴식을 취하고 일과 휴식 시간을 존중하며 취침 시간에 조용하고 어두운 환경을 만들어야합니다. 이로 인해 도착을 담당하는 멜라토닌 호르몬 생산이 촉진됩니다 수면 중. 수면 장애의 경우에는 수면을 돕기 위해 멜라토닌 캡슐을 복용해야 할 수도 있습니다. 사용법은 다음과 같습니다 : 멜라토닌.
