좌식 생활 양식은 정기적으로 운동을하지 않고 오랫동안 앉아서 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가하는 생활 방식의 채택을 특징으로합니다. 건강을 위해 신체 활동이없는 다른 결과를보십시오.
앉아있는 라이프 스타일을 벗어나기 위해서는 근무 시간 중에도 생활 습관을 바꿀 필요가 있으며 가능하다면 신체 운동을 연습하는 데 시간을 할애해야합니다.
앉아있는 것을 그만두기 위해 무엇을해야 하는가?
1. 덜 앉은 채로 있으십시오.
하루 종일 일하는 사람들에게 하루 종일 휴식을 취하고 사무실에서 잠깐 산책하거나 이메일 대신 동료들과 이야기하거나 하루 중 언제라도 스트레칭을하거나 예를 들어 욕실에 들어가거나 스탠드 - 업 전화에 응답 할 때.
2. 차를 교체하거나 멀리 두십시오.
앉아있는 생활 방식을 줄이기 위해서, 좋은 방법과 경제적 인 방법은 차를 자전거로 바꾸거나 걷거나 예를 들어 쇼핑을하는 것입니다. 이것이 가능하지 않으면 가능한 멀리 차를 주차하고 나머지 부분은 걸어서 할 수 있습니다.
대중 교통 수단을 이용하여 여행하는 사람들에게 좋은 해결책은 평소보다 걸어서 여행을하고 나머지는 걸어서하는 것입니다.
3. 에스컬레이터 및 엘리베이터 교체
가능할 때마다 계단을 선택하고 에스컬레이터와 엘리베이터를 피해야합니다. 매우 높은 층에 가고 싶다면 예를 들어 엘리베이터의 절반과 계단의 절반을 구성 할 수 있습니다.
4. 이동 중에 또는 이동 중에 TV 시청하기
요즘에는 하루 종일 직장에 앉아서 앉아있는 시간에 많은 사람들이 텔레비전을 시청합니다. 육체 활동을 막기 위해 한 가지 팁은 TV 시청 상태를보고 앉아 있거나 앉아서 또는 다리와 팔로 운동을하는 것보다 분당 약 1 Kcal의 손실을 초래합니다. 눕다
5. 신체 운동을 매일 30 분씩 연습하십시오.
육체 활동을 벗어나는 이상적인 방법은 운동이나 산책을하기 위해 체육관이나 야외에서 하루에 약 30 시간 운동을하는 것입니다.
신체 운동의 30 분을 지켜야 할 필요는 없으며, 예를 들어 10 분의 1 분의 1로 할 수 있습니다. 이것은 가정용 집안일을하고, 개를 산책하고, 춤을 추고 아이들과 놀기 같은 더 즐겁고 생산적인 활동을함으로써 성취 될 수 있습니다.
오랫동안 앉아있을 때 신체에서 일어나는 일
오랫동안 앉아 있으면 건강에 해롭고 근육의 약화, 신진 대사 감소, 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험 증가, 나쁜 콜레스테롤 증가를 유발할 수 있습니다. 이것이 일어나는 이유를 이해하십시오.
따라서 오랫동안 앉아있는 사람들은 몸을 조금 움직이고 혈액 순환을 자극하기 위해 적어도 2 시간마다 일어나는 것이 좋습니다.
