스트레스와 불안과 싸우기 위해해야 ​​할 일

스트레스와 불안을 극복하기 위해서는 대안이나 대안을 찾음으로써 외부 압력을 줄이는 것이 중요합니다. 그래서 직장이나 공부를보다 편하게 할 수 있습니다. 또한 일과 가족 그리고 개인적인 헌신 사이의 시간을보다 잘 관리 할 수 ​​있다는 감정적 인 균형을 찾는 것으로 나타났습니다.

좋은 친구, 또는 심지어 심리학자로서 다른 사람들에게 도움을 구하는 것은 더 나은 삶을 누릴 수있는 좋은 전략이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안에 대처할 수있는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

1. 연습 문제

하루 30 분 이상 매일 운동을하면 감정에 도움이되며 문제를 생각하고 해결할 수있는 전략을 찾으며 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔의 양을 줄이고, 여전히 웰빙을 촉진시키는 혈류에서 엔돌핀을 방출합니다.

가장 많이 언급 된 운동은 에어로빅 운동이며 덜 권장되는 운동은 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문에 경쟁의 운동입니다. 예를 들어, 거리, 광장, 해변 또는 자전거에서 도보로 시작할 수도 있지만 가능하다면이 습관을 자주 만드는 데 더 많은 동기 부여를 느끼기 위해 체육관에 등록하십시오.

2. 올바른 음식을 먹는다.

바나나, 견과류 및 땅콩은 신체 건강을 증진시키는 식품의 몇 가지 예이므로 피곤하거나 스트레스를받을 때마다 양을 늘려 일일 섭취량에 투자해야합니다. 연어, 송어 및 chia 종자와 같은 오메가 3가 풍부한 식품은 신경계의 기능을 향상시키고 스트레스와 정신 소모를 줄이기 때문에 탁월한 선택입니다.

3. 휴식

육체적 정신적 피로는 스트레스와 불안의 원인 중 하나이기 때문에 매일 밤 쉬는 시간은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이됩니다. 주말을 이용하여 휴식과 휴식을 취하는 것도 도움이되지만, 충분하지 않으면 3 개월마다 주말 휴가를 며칠 동안 즐기고 평화롭게 휴식을 취할 필요가 있습니다.

마사지는 근육 긴장을 풀어 주며, 허리 통증과 머리와 목의 무거움을 완화시켜줍니다. 불면증을 극복하는 방법에 대한 다음 비디오를보십시오.

4. 진정 진정제에 투자하십시오.

불안 완화제는 의사가 지시 한 경우에만 복용해야하지만 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 천연 약초 요법이 있습니다. 몇 가지 예는 발레리안 또는 maracujine 캡슐과 라벤더 또는 카모마일 차이며, 정기적으로 복용하면 즐거운 숙면을 취할 수 있습니다. 라벤더 에센셜 오일 2 방울을 베개에 떨어 뜨리면 더 쉽게 달래고 잘 수 있습니다.

이러한 것들이 스트레스 나 불안을 조절하기에 충분하지 않은 것으로 보일 때 일반 개업의에게 가서 그가 필요성을 조사하고 항우울제 사용을 권장 할 수 있도록해야합니다.

5. 치료를하십시오.

이완 기법을 사용하면 마음을 진정시키고 감정적 인 균형을 다시 찾을 수 있으므로 정신적 인 문제를 혼자서 극복 할 수 없다고 생각할 때 심리 치료사에게가는 것이 좋습니다.

이 전문가는 진정하기위한 몇 가지 전략을 제시하고 자신이 정말로 원하는 사람을 결정하는 데 큰 도움이되는 자기 지식을 홍보 할 것입니다. 그래서 그녀는 문제를 해결할 길을 찾을 수 있습니다.

6. 여가를 즐기십시오.

또한 여가 시간을 즐기고 실제로 즐기는 사람들과 함께하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때로는 긴장을 완화하고 발 마사지 유형으로 행동하기 때문에 때로는 그냥 잔디밭이나 모래 해변에서 맨발로 몇 분 걸 으면됩니다.

7. 더 나은 시간 관리

또한 스트레스 관리에 많은 도움이되는 또 다른 전략은 업무, 목표 및 우선 순위를 정의하여 시간을 효과적으로 관리하는 것입니다. 때로는이 작업을 수행하는 것이 가장 어려울 수도 있지만, 한 번에 작은 조치를 취하는 것은 절대로 오지 않을 솔루션을 기다리는 것보다 효과적 일 수 있습니다.

어떤 사람이 이러한 전략을 채택하면 약 10 일 만에 두통, 피곤함, 실망감과 같은 스트레스와 불안 증상의 개선을 이룰 수 있습니다. 그러나, 운동을 한 후에 그리고 잠을 잘 때 기분이 나아질 수 있습니다.